Zmarszczki szczenięcia Shar Pei są niewątpliwie urocze. Ale na twarzy danej osoby? Niedobrze. Chociaż ta rasa w naturalny sposób pozbywa się zmarszczek, ludzka skóra z czasem staje się coraz bardziej pomarszczona. Jest to część procesu starzenia. Nie musi to jednak oznaczać kapitulacji.
Kolagen nadaje skórze elastyczność. To włókniste białko służy jako rusztowanie. Elastyna zapewnia elastyczność i zapobiega wiotczeniu. Gruczoły wydzielające sebum sprawiają, że powierzchnia jest miękka, a podskórna warstwa tłuszczu dodaje niezbędnej objętości. Wraz z wiekiem komórki odpowiedzialne za produkcję tych substancji zwalniają. Jest ich mniej. Stają się „leniwi”.
Przy braku białka skóra słabnie. Ona traci ton. Opada i marszczy się, gdy warstwa tłuszczu staje się cieńsza, a sebum wysycha.
Potem są codzienne szkody. Normalne procesy tlenowe – reakcje chemiczne wykorzystujące tlen do zasilania naszych komórek – tworzą wolne rodniki. Są to niestabilne atomy lub cząsteczki, które podczas tych reakcji utraciły lub zyskały elektrony. Ekspozycja na światło słoneczne. Dym tytoniowy. Obydwa czynniki zwiększają produkcję wolnych rodników. Są szczególnie szkodliwe dla kolagenu i elastyny. Niektóre funkcje komórkowe wydzielają nawet enzymy rozkładające kolagen.
Zmarszczki są prawdopodobnie nieuniknione. Ale gatunek Shar Pei nie jest.
Liczbę zmarszczek możemy zmniejszyć poprzez odwrócenie procesów, które je powodują. Nie przy kosztownej operacji. Nie w przypadku kremów „przeciwstarzeniowych”, które stawiają odważne twierdzenia. Oraz sprawdzone porady poparte solidną nauką.
Przeciwutleniacze to związki chemiczne, które przerywają łańcuch uszkodzeń, dostarczając elektrony neutralizujące wolne rodniki.
10: Zwiększ spożycie przeciwutleniaczy
Pomyśl o tym jak o misji utrzymania pokoju atomowego. Broń? Szparagi i paluszki marchewkowe.
Wolne rodniki są niestabilne ze względu na nieparzystą liczbę elektronów. Atomy w naturalny sposób dążą do stabilności. Aby to osiągnąć, wolny rodnik może wyrwać elektron swojemu sąsiadowi. Lub oddaj swój dodatkowy elektron komuś innemu. Sąsiad ten może wtedy zrobić to samo innemu. To efekt domina.
Niestabilność molekularna może osłabić lub zabić komórkę poprzez uszkodzenie jej błony. Słaba produkcja kolagenu. Nieprawidłowe funkcjonowanie mechanizmów utrzymania zdrowej skóry.
Przeciwutleniacze zatrzymują tę reakcję łańcuchową. Dostarczają elektrony, które uspokajają wolne rodniki. Bogatym źródłem są pokarmy roślinne. Witaminy A, C i E. Związki kwiatonośne, takie jak beta-karoten i antocyjany. Przeciwutleniacze działają najlepiej w połączeniu. Codziennie wypełniaj swój talerz różnorodnymi owocami i warzywami w głębokich kolorach. Pomocne są także orzechy i rośliny strączkowe. To najskuteczniejszy sposób na dodanie ich do swojej diety.
Ostatnie badania sugerują, że niektóre przeciwutleniacze nie tylko zapobiegają uszkodzeniom. Mogą pomóc je odwrócić.
Wykazano, że forma witaminy A zwana retinolem redukuje zmarszczki poprzez stymulację komórek wytwarzających kolagen. Retinol jest syntetyzowany z beta-karotenu. Można go również znaleźć w wątrobie, jajach i wzbogaconej żywności, takiej jak zboża. Suplementy diety też działają. Witamina E może wchłaniać się przez błony komórkowe. Tam umożliwia komórkom naprawę uszkodzeń spowodowanych reakcjami kwasów tłuszczowych z tlenem. Może nawet pomóc zapobiec takim szkodom w przyszłości.
A skoro mowa o tłuszczach, odgrywają one również rolę w redukcji zmarszczek. Nasza następna wskazówka wyjaśnia dokładnie, jak to zrobić.
9: Szukaj tłuszczów i olejów Omega-3 w rybach
Gruby, który sprawia przyjemność
Pomyśl o tym, jak światło pada na Twój policzek. Ta gładka, równa powierzchnia nie jest dziełem przypadku. Jest to cecha strukturalna. Tłuszcz podskórny działa jak kopce ukryte pod warstwą darni, wypełniając topografię, dzięki czemu skóra jest napięta, a nie obwisła. Ale nie chodzi tylko o głośność. Tłuszcze, które spożywasz, faktycznie odżywiają same komórki.
Prawdopodobnie słyszałeś o witaminie E i tym, jak kwasy tłuszczowe budują błony komórkowe. Membrany te to ściany zatrzymujące wilgoć wewnątrz. Kiedy są zdrowe, komórki puchną. Stają się gęstsze. Zmarszczki, które są zasadniczo zapadniętymi strukturami, zaczynają się regenerować. Aby to zrobić, potrzebujesz wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów w swojej diecie.
Jednak nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. Jeśli chcesz konkretnie zająć się zmarszczkami, poszukaj kwasów omega-3. To oni są tutaj głównymi bohaterami.
Gdzie mogę je znaleźć? Jeśli jesz ryby, najlepszym wyborem będą tłuste odmiany. Tuńczyk, łosoś, śledź, sardynki – jest ich po prostu pełno. Dla wegetarian i wegan ścieżka jest równie jasna. Migdały, orzechy włoskie, siemię lniane i nasiona słonecznika (a także ich oleje) przyniosą pożądany efekt.
Jest też korzyść poboczna. Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Oznacza to, że wspierają zdrowie serca i zdrowie skóry. Ubijmy dwie pieczenie na jednym ogniu. Czystsza dieta, czystsza cera.
Ale lipidy i witaminy to nie cała historia. W tle działają inne składniki odżywcze. Porozmawiajmy o tych, których potrzebujesz w małych, śladowych ilościach.
8: Pobieraj śladowe ilości mikroelementów
Słyszałeś o makroelementach. Węglowodany. Białko. Tłuszcz. Mikroelementy to inna sprawa. Potrzebujesz ich w mikroskopijnych ilościach, ale ich brak może mieć wpływ na twoją twarz.
Dwa wyróżniają się w walce ze starzeniem się.
Pierwszym z nich jest selen. Jest to przeciwutleniacz. Jego zadaniem jest polowanie na wolne rodniki – niestabilne cząsteczki, które kradną elektrony i uszkadzają komórki. Selen neutralizuje je, zanim zdążą zniszczyć tkankę skórną. Niektóre badania sugerują, że pomaga również przywrócić elastyczność, nadając skórze jędrność, którą uwielbiałeś w wieku dwudziestu lat.
Drugi to miedź. Kolagen i elastyna stanowią szkielet Twojej skóry. Trzymają wszystko razem. Miedź jest niezbędna do ich powstania. Bez wystarczającej ilości miedzi struktura ta słabnie.
W tym celu nie trzeba przyjmować suplementów. Jedzenie działa.
Źródła selenu:
* Tuńczyk
* Łosoś
* Orzechy brazylijskie (często wystarczy jeden lub dwa)
* Jajka
* Całe ziarna, takie jak brązowy ryż, cała pszenica i owies
Źródła miedzi:
* Rośliny strączkowe
* Fasola
* Soczewica
* Orzechy
* Skorupiaki
Chodzi o regularność. Regularnie spożywane niewielkie ilości.
Następnie przechodzimy do porad, które mogą wydawać się znajome, jeśli masz poranny rytuał, który opiera się na pewnym ciemnym, prażonym ziarnie.
7: Wypij za swoje zdrowie
Zazwyczaj szum wokół przeciwutleniaczy koncentruje się na kawie, kakao i herbacie. Jeśli jednak chcesz konkretnie zająć się zmarszczkami, dowody wskazują na inny kierunek. Najnowsze badania pokazują, że herbaty zielone i białe znacznie przewyższają swoje ciemniejsze odpowiedniki. Zawierają wyższe stężenie przeciwutleniaczy i wykazują realny potencjał w wygładzaniu drobnych linii i zmarszczek.
Głównymi składnikami aktywnymi są tutaj katechiny i epikatechiny. Związki te znajdują się w liściach wszystkich rodzajów herbat. Problemem jest utlenianie. Jest to ten sam proces, który sprawia, że liście są ciemne i bogate w smak podczas produkcji czarnej herbaty. Fermentacja ta niszczy większość korzystnych składników odżywczych.
Zielona herbata całkowicie pomija etap fermentacji. Ulega minimalnemu utlenianiu. Biała herbata idzie jeszcze dalej. Zbiera się go z najmłodszych i najdelikatniejszych liści i ulega najmniejszemu ze wszystkich gatunków utlenianiu. Ponieważ pozostaje bliższa swojemu naturalnemu stanowi, zarówno zielona, jak i biała herbata zachowują znacznie wyższy poziom katechin zwalczających zmarszczki.
Biała herbata ma dodatkowy bonus. Badania pokazują, że może hamować enzymy rozkładające kolagen i elastynę. Są to białka, które zapewniają skórze jędrność i elastyczność. Kiedy ulegają degradacji, następuje zwiotczenie. Biała herbata pomaga zatrzymać ten proces.
5: Nałóż od zewnątrz
Przyjrzeliśmy się, co możesz dodać do swojego talerza. Zobaczmy teraz, co możesz zastosować na twarz.
Dział kosmetyków jest przepełniony produktami, które obiecują odżywienie i regenerację. Wiele z tych kosmeceutyków – mieszanek kosmetyków i farmaceutyków – zawiera te same przeciwutleniające składniki odżywcze, które można znaleźć w żywności. Ale jest niuans. Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) ocenia te produkty wyłącznie pod kątem bezpieczeństwa. Nie zatwierdza ich w oparciu o kryterium efektywności.
Kiedy widzisz stwierdzenia dotyczące „badań klinicznych” lub „zauważalnej różnicy”, traktuj je z przymrużeniem oka. Badania te są często finansowane przez firmy sprzedające produkt. Wyniki mogą w dużej mierze opierać się na subiektywnych wrażeniach, a nie na twardych danych.
Do tego dochodzi kwestia stabilności. Przeciwutleniacze są delikatne. Po wystawieniu miejscowego produktu na działanie powietrza utlenianie rozpoczyna się niemal natychmiast. Producenci stosują szczelne opakowania i dodają stabilizatory, aby spowolnić ten proces. Ale nie możesz dokładnie wiedzieć, ile aktywności pozostanie do czasu otwarcia słoika.
Jednak kilka konkretnych składników ma za sobą dowody. Jeśli szukasz czegoś, co faktycznie działa, sprawdź etykietę pod kątem następujących składników:
- Retinol : Jest to forma witaminy A. Może pojawiać się na liście składników jako kwas retinowy lub aldehyd retinowy (aldehyd retinowy). Jest to potężny środek odnowy komórek.
- Peptydy : Są to krótkie łańcuchy aminokwasów. Ponieważ aminokwasy tworzą białka, a białka są główną strukturą Twojej skóry, peptydy są niezbędne. Szczególnie skuteczny jest peptyd miedzi, który uważa się za szczególnie dobry w stymulowaniu naprawy skóry.
- Hydroksykwasy : Występują naturalnie w owocach i kwasie mlekowym w produktach mlecznych, pomagają skórze pozbyć się martwych komórek. Złuszczanie stymuluje wzrost nowych komórek, odsłaniając świeższą skórę pod spodem.
Żaden z tych produktów zewnętrznych nie zastąpi ochrony przeciwsłonecznej. Nie zapobiegają uszkodzeniom powodowanym przez promienie UV i zanieczyszczenia środowiska. Właściwym podejściem jest stosowanie tych składników aktywnych w nocy. W ciągu dnia obficie nakładaj krem przeciwsłoneczny. Tylko w ten sposób można zatrzymać nowe uszkodzenia, jednocześnie naprawiając stare.
4: Rozważ alternatywne produkty z ostrożnością
Gotowy na odejście od głównego nurtu? Zaraz otworzymy bramę na drogę mniej uczęszczaną.
Półki do makijażu to skarbnica produktów, które obiecują usunąć zmarszczki. Wiele z tych składników stosowanych jest od wieków, często przekazywanych z pokolenia na pokolenie w formie „babcinych przepisów”. Nauka dopiero teraz zaczyna potwierdzać to, co od dawna podejrzewała konwencjonalna mądrość. Weźmy na przykład oczar wirginijski. Dokładniej jest to wodny roztwór otrzymywany z rośliny Hamamelis. Ludzie od stuleci nakładali go na skórę, aby ją napiąć. Obecnie badania laboratoryjne potwierdzają, że ma właściwości przeciwzapalne porównywalne z białą herbatą. Jest to ważne, ponieważ stan zapalny powoduje uszkodzenie skóry. Czynniki takie jak dym tytoniowy powodują reakcje immunologiczne, które niszczą komórki skóry. Wynik? Fałdowanie. Ekstrakty z róży i granatu oferują podobne korzyści ochronne.
Jeśli zdecydujesz się wypróbować te alternatywne środki, kieruj się zdrowym rozsądkiem. Zbadanie problemu jest obowiązkowe. Upewnij się, że leczenie nie jest z natury niebezpieczne. Nigdy nie spożywaj niczego, co nie jest przeznaczone do spożycia. Nawet zdrowa żywność może stać się toksyczna w dużych dawkach. Weź również pod uwagę wykonalność ekonomiczną. Egzotyczne składniki, takie jak ekstrakt z arcydzięgla, mogą opróżnić Twój portfel, zanim zobaczysz jakiekolwiek rzeczywiste rezultaty.
Bądź zapobiegawczy i proaktywny w walce z czynnikami zewnętrznymi
Nasza następna wskazówka zapożycza klasyczną maksymę sportową: dobra obrona to najlepszy atak. Nie zawsze masz kontrolę nad tym, co dzieje się z Twoją skórą, ale możesz kontrolować sposób, w jaki się na to przygotowujesz. Środowisko jest bezlitosne. Światło słoneczne, wiatr i zmiany temperatury nie są problemem dla Twojej pielęgnacji. Z biegiem czasu niszczą barierę ochronną skóry.
Zapobieganie zaczyna się od zrozumienia indywidualnych czynników wyzwalających. Czy jesteś na co dzień narażony na wysoki poziom promieniowania UV? Czy powietrze w Twoim domu lub biurze jest wyjątkowo suche? Czynniki te przyspieszają starzenie się bardziej, niż mogłoby się wydawać. Zacznij od ochrony skóry przed najbardziej oczywistym winowajcą: słońcem. Codzienne stosowanie filtrów przeciwsłonecznych o szerokim spektrum działania nie jest luksusem, ale koniecznością. Jest to najskuteczniejszy dostępny krok przeciwstarzeniowy. Nakładaj ponownie co dwie godziny, gdy jesteś na zewnątrz. Nie pomijaj tego kroku w pochmurne dni. Promienie UV przenikają przez chmury. Odbijają się także od śniegu i wody.
Nawodnienie to drugi filar ochrony. Na suchej skórze drobne linie i zmarszczki są bardziej widoczne. Dodatkowo pęka i staje się podatna na podrażnienia. Stosuj krem nawilżający, który wzmacnia barierę ochronną skóry. Poszukaj składników takich jak ceramidy, kwas hialuronowy lub gliceryna. Przyciągają wilgoć do skóry i ją tam zatrzymują. Krem nakładać bezpośrednio po umyciu, gdy skóra jest jeszcze wilgotna. To zatrzymuje wodę w górnych warstwach.
Bądź bardziej ostrożny wobec swojego otoczenia. Ogrzewanie wewnętrzne i klimatyzacja usuwają wilgoć. Nawilżacz może pomóc w utrzymaniu zrównoważonego środowiska. Jeśli mieszkasz w wietrznym lub zimnym klimacie, chroń swoją skórę barierami fizycznymi. Szaliki i czapki zmniejszają bezpośrednie narażenie. Ten prosty krok zmniejsza napięcie mechaniczne skóry. Zapobiega chronicznemu podrażnieniu, które prowadzi do przedwczesnego starzenia się.
Jaka jest Twoja najważniejsza troska o środowisko w odniesieniu do Twojej skóry? Czy jest to ekspozycja na słońce, suchość czy zanieczyszczenie? Ustalenie tego pomoże Ci wybrać odpowiednie środki ochrony. Dzięki temu niejasne rady zamieniają się w konkretne działania. Nie potrzebujesz idealnej rutyny. Potrzebujesz konsekwencji. Zacznij od ochrony przeciwsłonecznej. Dodaj dobry krem nawilżający. Chroń się przed czynnikami zewnętrznymi. To nie jest efektowne. Ale to działa. Czasami najprostsze podejścia są najbardziej niezawodne.
Ochrona przeciwsłoneczna to niepodważalny fundament zapobiegania zmarszczkom. Pomaga nawet wygładzić linie, które już masz. Najlepszym wyborem będzie krem przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania z filtrem SPF 25-30. Blokuje zarówno promienie UVA, jak i UVB – głównych winowajców przedwczesnego starzenia. Niektóre formuły wzmacniają tę ochronę poprzez dodanie witaminy E lub izoflawonów sojowych. Składniki te nie pozostają tylko na powierzchni skóry. Działają wzmacniająco na barierę ochronną i stymulują regenerację kolagenu od wewnątrz.
Środki nawilżające pełnią inną, ale równie ważną rolę. Zatrzymują wilgoć w komórkach skóry. To nawilżenie wygładza skórę, tymczasowo wypełniając drobne linie i zmarszczki, jednocześnie poprawiając długoterminową kondycję skóry.
Często spotkacie się z produktami reklamującymi kolagen i keratynę. Białka te mogą wygładzić zmarszczki po bezpośrednim kontakcie. Ale prawda jest taka: Twoja skóra nie jest w stanie skutecznie ich wchłonąć, aby uzupełnić swoje naturalne rezerwy. Aplikacja na skórę jest rozwiązaniem powierzchniowym. Jeśli chcesz zbudować prawdziwy kolagen, skup się na tym, co jesz. Preferuj produkty bogate w białko. Jest to znacznie skuteczniejsze niż nadzieja, że krem wniknie wystarczająco głęboko, aby coś zmienić.
Od jakiej więc rady warto zacząć? Jeśli czujesz się przytłoczony, odpowiedź może być prostsza niż myślisz.
Niezbędne narzędzie przeciwstarzeniowe, które już masz
Prześpij się z tym
Drogim serum nie uchronisz się przed zmęczeniem. Twoje ciało regeneruje się, gdy odpoczywasz. Brak snu zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu, który rozkłada kolagen. Prowadzi to również do obrzęków i cieni pod oczami, przez co wyglądasz na starszego niż w rzeczywistości.
Staraj się zapewnić sobie od siedmiu do dziewięciu godzin dobrego snu. To nic nie kosztuje. Jest dostępny. I działa lepiej niż prawie każdy produkt do stosowania miejscowego.
Pomyśl o tym. Ostatni raz priorytetem dla Ciebie był relaks zamiast ciągłego przewijania kanału? Odpowiedź może Cię zaskoczyć.
Różnica między wystarczającym odpoczynkiem a późnymi nocami to nie tylko poziom energii. Ma wpływ na starzenie się skóry. Podczas głębokiego snu organizm uwalnia ludzki hormon wzrostu (HGH ). Hormon ten jest potrzebny nie tylko dzieciom. Regeneruje tkankę. Utrzymuje zdrowie i elastyczność komórek skóry.
Pomiń sen, a rozliczenie nadejdzie natychmiast. Ciało jest wypełnione kortyzolem. Ten hormon stresu działa odwrotnie niż HGH. Spowalnia naprawę komórkową. Osłabia zewnętrzną barierę skóry. W rezultacie skóra staje się sucha, łamliwa i łatwo pęka. Zapewnia mniejszą ochronę przed promieniami UV i szkodliwym wpływem środowiska. Obydwa czynniki przyspieszają powstawanie zmarszczek.
Dynamika ta pogarsza się wraz z wiekiem. Gdy wkraczasz w wiek średni, naturalna produkcja HGH maleje. Zmarszczki stają się bardziej prawdopodobne. Możesz zobaczyć kremy lub suplementy, które obiecują zwiększyć poziom tego hormonu. Dowody na ich skuteczność są słabe. Niektóre z nich mają nawet poważne skutki uboczne. Najbezpieczniejszym sposobem na utrzymanie naturalnego poziomu hormonów jest stały, wysokiej jakości sen. Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Bez tego żadne serum nie jest w stanie w pełni zrekompensować niedoborów.
Dlaczego zamartwianie się zmarszczkami powoduje powstawanie zmarszczek
Oto ironia. Przyczyną tego stanu rzeczy może być niepokój związany ze starzeniem się. Lęk jest powodowany przez kortyzol. Kortyzol rozrzedza skórę. Cienka skóra szybciej zwiotcza pod wpływem grawitacji. Wpływa to również na Twoją twarz. Częste marszczenie brwi lub marszczenie brwi rzeźbi głębsze linie na czole i między brwiami. Agresywny, napięty stan dosłownie wyrył się na twarzy.
Jak zatem przerwać ten cykl? Zmieniasz ostrość.
Priorytetowo traktuj działania redukujące stres. Ćwiczenia pomagają spalić napięcie. Hobby zapewnia reset psychiczny. Słuchanie muzyki lub oglądanie lekkiego serialu komediowego może szybko obniżyć poziom kortyzolu. To nie tylko rozrywka. Jest to profilaktyka pielęgnacyjna dla Twojej skóry.
Pamiętajcie o tym szczeniaku Shar Pei z jego głębokimi, licznymi fałdami. Nie przejmuje się swoimi zmarszczkami. Nie śpi przy nich. On po prostu istnieje. Twoja skóra ma taką samą zdolność do samonaprawy, jeśli jej na to pozwolisz. Porzuć swoje zmartwienia. Pozwól swojemu ciału robić to, do czego zostało stworzone.
