As rugas em um cachorrinho shar-pei são inegavelmente fofas. Em um rosto humano? Nem tanto. E embora essa raça elimine naturalmente suas rugas, a pele humana tende a aprofundar suas linhas com o passar do tempo. Faz parte do processo de envelhecimento. Mas não precisa ser uma rendição.
A pele obtém firmeza do colágeno. Essa proteína fibrosa é o andaime. Elastin fornece elasticidade, evitando que as coisas caiam. As glândulas secretoras de óleo mantêm a superfície macia e uma camada subjacente de gordura acrescenta o contorno necessário. À medida que envelhecemos, as células responsáveis pela produção destas substâncias ficam mais lentas. Eles recebem menos. Eles ficam preguiçosos.
Sem proteína suficiente, a pele enfraquece. Perde o tom. Ele cede e enruga à medida que a almofada gordurosa fica mais fina e a oleosidade seca.
Depois, há o desgaste diário. Processos aeróbicos normais – as reações químicas que usam oxigênio para alimentar nossas células – criam radicais livres. Estes são átomos ou moléculas instáveis que perderam ou ganharam elétrons através dessas reações. Exposição à luz solar. Fumaça de cigarro. Ambos aumentam a produção de radicais livres. Eles são especialmente prejudiciais ao colágeno e à elastina. Algumas funções celulares até liberam enzimas que comem o colágeno.
As rugas são provavelmente inevitáveis. A aparência do shar-pei não é.
Podemos reduzir as rugas revertendo os processos que as causam. Não com uma cirurgia cara. Não com cremes “antienvelhecimento” que fazem afirmações ousadas. Mas com dicas testadas e comprovadas, baseadas em ciência sólida.
Antioxidantes são compostos químicos que quebram a cadeia de danos, fornecendo elétrons para apaziguar os radicais livres.
10: Aumente os antioxidantes
Pense nisso como uma missão atômica de manutenção da paz. As armas? Lanças de espargos e palitos de cenoura.
Os radicais livres são instáveis devido a um número ímpar de elétrons. Os átomos naturalmente desejam estabilidade. Para obtê-lo, um radical livre pode roubar um elétron de um vizinho. Ou descarregue seu elétron sobressalente em um. Esse vizinho pode então procurar outro. É um efeito dominó.
A instabilidade molecular pode enfraquecer ou matar uma célula, danificando sua membrana. Má produção de colágeno. Falhas no mecanismo para uma pele saudável.
Antioxidantes interrompem essa reação em cadeia. Eles fornecem elétrons para acalmar os radicais livres. Alimentos à base de plantas são fontes ricas. Vitaminas A, C e E. Compostos coloridos como beta-caroteno e antocianinas. Os antioxidantes funcionam melhor quando combinados. Encha o seu prato todos os dias com uma variedade de frutas e vegetais de cores intensas. Nozes e legumes também ajudam. Essa é a maneira mais eficaz de adicioná-los à sua dieta.
Estudos recentes mostram que alguns antioxidantes fazem mais do que prevenir danos. Eles podem ajudar a reverter isso.
Foi comprovado que uma forma de vitamina A chamada retinol reduz as rugas, estimulando as células produtoras de colágeno. O retinol é sintetizado a partir do beta-caroteno. Também é encontrado pronto em fígado, ovos e alimentos fortificados como cereais. Os suplementos dietéticos também funcionam. A vitamina E pode ser absorvida pelas membranas celulares. Uma vez lá, permite que as células reparem os danos causados pelas reações dos ácidos graxos com o oxigênio. Pode até ajudar a prevenir que danos ocorram no futuro.
Falando em gorduras, elas também desempenham um papel na redução das rugas. Nossa próxima dica explica como.
9: Pesque em busca de gorduras e óleos ômega-3
A gordura que faz bem
Pense na maneira como a luz atinge sua bochecha. Essa tela lisa e uniforme não é um acidente. É estrutural. A gordura subcutânea atua como as colinas sob uma camada de grama, preenchendo a paisagem para que a pele fique firme em vez de flácida. Mas não se trata apenas de volume. As gorduras que você ingere realmente alimentam as próprias células.
Você provavelmente já ouviu falar sobre a vitamina E e como os ácidos graxos constroem as membranas celulares. Essas membranas são as paredes que mantêm a umidade em seu interior. Quando estão saudáveis, as células aumentam de volume. Eles são firmes. As rugas, que são essencialmente estruturas colapsadas, começam a se recuperar. Você precisa de gordura boa suficiente em sua dieta para que isso aconteça.
Porém, nem todas as gorduras são criadas iguais. Se você deseja atingir especificamente as rugas, procure ômega-3. Eles são os levantadores de peso aqui.
Onde você os encontra? Se você come peixe, as variedades oleosas são sua melhor aposta. Atum, salmão, arenque, sardinha – eles estão cheios disso. Para vegetarianos ou veganos, o caminho é igualmente claro. Amêndoas, nozes, linhaça e sementes de girassol (mais seus óleos) entregam a mercadoria.
Há um benefício colateral também. Os ômega-3 são gorduras poliinsaturadas. Isso significa que eles apoiam a saúde do coração junto com a saúde da pele. Dois coelhos, uma cajadada só. Uma dieta mais limpa, uma pele mais clara.
Mas os lipídios e as vitaminas não são tudo. Existem outros nutrientes trabalhando em segundo plano. Vamos falar sobre o que você precisa em pequenas quantidades.
8: Obtenha vestígios de minerais residuais
Você já ouviu falar de macronutrientes. Carboidratos. Proteína. Gordo. Os minerais traço são diferentes. Você precisa deles em quantidades minúsculas, mas a falta deles pode aparecer em seu rosto.
Dois se destacam pelo antienvelhecimento.
O primeiro é o selênio. É um antioxidante. A sua função é caçar os radicais livres – aquelas moléculas instáveis que roubam electrões e danificam as células. O selênio os neutraliza antes que possam destruir o tecido da pele. Algumas pesquisas sugerem que também ajuda a restaurar a elasticidade, dando à sua pele aquela qualidade de retorno que você sente falta dos vinte anos.
O segundo é cobre. O colágeno e a elastina são a estrutura da sua pele. Eles mantêm tudo junto. O cobre é essencial para formá-los. Sem cobre suficiente, essa estrutura enfraquece.
Você não precisa tomar suplementos para isso. A comida funciona.
Fontes de selênio:
* Atum
* Salmão
* Castanha do Pará (apenas uma ou duas já é suficiente)
* Ovos
* Grãos integrais como arroz integral, trigo integral e aveia
Fontes de cobre:
* Legumes
* Feijão
* Lentilhas
* Nozes
* Marisco
É uma questão de consistência. Pequenas quantidades, consumidas regularmente.
A seguir, chegamos a uma dica que pode parecer familiar se você tiver um ritual matinal envolvendo um certo feijão torrado e escuro.
7: Beba para sua saúde
O entusiasmo em torno dos antioxidantes geralmente chega ao café, cacau ou chá. Mas se você deseja atingir especificamente as rugas, as evidências apontam para outro lugar. Estudos recentes sugerem que os chás verde e branco são significativamente superiores aos seus equivalentes mais escuros. Eles fornecem uma maior concentração de antioxidantes e apresentam potencial real para suavizar linhas finas.
Os levantadores de peso aqui são catequinas e epicatechinas. Você encontrará esses compostos nas folhas de todas as variedades de chá. O problema é a oxidação. É o mesmo processo que deixa as folhas escuras e ricas em sabor na hora de fazer o chá preto. Essa fermentação destrói muitos nutrientes benéficos.
O chá verde pula totalmente a etapa de fermentação. Sofre oxidação mínima. O chá branco vai ainda mais longe. É colhido das folhas mais novas e tenras e sofre menos oxidação de todas. Por ficar mais próximo de seu estado natural, tanto o chá verde quanto o branco retêm níveis muito mais elevados dessas catequinas que combatem as rugas.
Há um bônus com o chá branco também. Pesquisas indicam que ele pode inibir as enzimas que decompõem o colágeno e a elastina. Essas são as proteínas que mantêm a pele firme e elástica. Quando eles se degradam, você fica flácido. O chá branco ajuda a interromper esse processo.
5: Aplicar de fora
Abordamos o que você pode colocar no seu prato. Agora vamos ver o que você pode colocar em seu rosto.
O corredor da beleza está inundado de produtos que prometem nutrir e reparar. Muitos desses cosmecêuticos – uma mistura de cosméticos e produtos farmacêuticos – contêm os mesmos nutrientes antioxidantes encontrados nos alimentos. Mas há um problema. A Food and Drug Administration avalia apenas a segurança desses produtos. Não os aprova quanto à eficácia.
Quando você vir alegações sobre “ensaios clínicos” ou uma “diferença perceptível”, aceite-as com cautela. Esses estudos são frequentemente financiados pelas empresas que vendem o produto. Os resultados podem depender fortemente de impressões subjetivas, em vez de dados concretos.
Depois, há a questão da estabilidade. Os antioxidantes são frágeis. Assim que um produto tópico é exposto ao ar, a oxidação começa quase imediatamente. Os fabricantes usam embalagens herméticas e adicionam estabilizadores para retardar isso. Mas você não pode realmente saber quanta potência resta quando você abre o frasco.
Dito isto, alguns ingredientes específicos têm evidências por trás deles. Se você está procurando algo que realmente funcione, verifique o rótulo:
- Retinol : Esta é uma forma de vitamina A. Nas listas de ingredientes, pode aparecer como ácido retinóico ou retinaldeído. É uma potência para a renovação celular.
- Peptídeos : São cadeias curtas de aminoácidos. Como os aminoácidos constituem as proteínas e as proteínas são a estrutura principal da pele, os peptídeos são vitais. Os peptídeos de cobre, em particular, são considerados especialmente eficazes para estimular a reparação da pele.
- Hidroxiácidos : encontrados naturalmente nas frutas e no ácido lático dos laticínios, ajudam a pele a eliminar as células mortas. Esta esfoliação induz um novo crescimento, revelando uma pele mais fresca por baixo.
Nenhum desses tratamentos tópicos pode substituir a proteção solar. Eles não evitam danos causados por raios UV ou poluentes ambientais. A jogada inteligente é usar esses ingredientes ativos à noite. Durante o dia, passe protetor solar. É a única maneira de impedir novos danos enquanto você repara danos antigos.
4: Considere produtos alternativos com cuidado
Pronto para se afastar do mainstream? Estamos prestes a abrir um portão para uma estrada menos movimentada.
O corredor de beleza é um tesouro de produtos que prometem eliminar rugas. Muitos desses ingredientes têm sido usados há séculos, muitas vezes transmitidos de geração em geração em “contos de velhas carochinhas”. A ciência só agora começa a validar aquilo que a sabedoria tradicional há muito suspeitava. Veja o caso da hamamélis, por exemplo. Mais precisamente, é uma solução à base de água derivada da planta Hamamelis. As pessoas o aplicam topicamente há muito tempo para firmar a pele. Agora, estudos de laboratório confirmam que possui propriedades anti-inflamatórias comparáveis ao chá branco. Isso é importante porque a inflamação causa danos à pele. Coisas como a fumaça do tabaco desencadeiam respostas imunológicas que destroem as células da pele. O resultado? Rugas. Extratos de rosa e romã oferecem benefícios protetores semelhantes.
Se você decidir tentar esses remédios alternativos, use o bom senso. A pesquisa não é negociável. Certifique-se de que o tratamento não seja inerentemente perigoso. Nunca consuma nada que não seja destinado à ingestão. Mesmo produtos saudáveis podem tornar-se tóxicos em grandes doses. Considere também a relação custo-benefício. Ingredientes exóticos como o extrato de angélica podem esgotar sua carteira antes de você ver qualquer resultado real.
Seja preventivo e proativo contra os elementos
Nossa próxima dica segue uma máxima esportiva clássica: uma boa defesa é o melhor ataque. Nem sempre você pode controlar o que acontece com sua pele, mas pode controlar como se prepara para isso. O ambiente é implacável. A luz solar, o vento e as mudanças de temperatura não afetam sua rotina de cuidados com a pele. Eles desgastam sua barreira com o tempo.
A prevenção começa com a compreensão de seus gatilhos específicos. Você está exposto a altos níveis de UV diariamente? O ar da sua casa ou escritório está extremamente seco? Esses fatores aceleram o envelhecimento mais do que você imagina. Comece protegendo sua pele do culpado mais óbvio: o sol. O uso diário de protetor solar de amplo espectro não é opcional. É o passo anti-envelhecimento mais eficaz disponível. Reaplicar a cada duas horas quando estiver ao ar livre. Não pule em dias nublados. Os raios UV penetram nas nuvens. Eles também refletem na neve e na água.
A hidratação é o segundo pilar da defesa. A pele seca apresenta linhas finas com mais destaque. Ele também racha e se torna suscetível a irritações. Use um hidratante que reforce a barreira da pele. Procure ingredientes como ceramidas, ácido hialurônico ou glicerina. Eles atraem umidade para a pele e a mantêm lá. Aplique imediatamente após lavar o rosto com a pele ainda úmida. Isso retém água nas camadas externas.
Considere seu ambiente mais de perto. O aquecimento interno e o ar condicionado retiram a umidade do ar. Um umidificador pode ajudar a manter um ambiente equilibrado. Se você mora em um clima frio ou ventoso, proteja sua pele com barreiras físicas. Lenços e chapéus reduzem a exposição direta. Este passo simples reduz o estresse mecânico na pele. Previne o tipo de irritação crônica que leva ao envelhecimento prematuro.
Qual é a sua maior preocupação ambiental em relação à sua pele? É exposição ao sol, secura ou poluição? Identificar isso ajuda você a escolher as medidas de proteção corretas. Transforma conselhos vagos em ações concretas. Você não precisa de uma rotina perfeita. Você precisa de um consistente. Comece com protetor solar. Adicione um bom hidratante. Proteja-se dos elementos. Não é glamoroso. Mas funciona. E às vezes, as abordagens mais simples são as mais resilientes.
A proteção solar é a base inegociável da prevenção de rugas. Até ajuda a atenuar as linhas que você já possui. Um protetor solar de amplo espectro com FPS de 25 a 30 é o ideal. Ele bloqueia os raios UVA e UVB, os principais culpados do envelhecimento prematuro. Algumas fórmulas aumentam essa proteção adicionando vitamina E ou isoflavonas de soja. Esses ingredientes não ficam apenas em cima da sua pele. Eles atuam para fortalecer a barreira e estimular a regeneração do colágeno de dentro para fora.
Os hidratantes desempenham um papel diferente, mas igualmente importante. Eles retêm fluido nas células da pele. Esta hidratação preenche a pele, preenchendo temporariamente as linhas de expressão e melhorando a saúde a longo prazo.
Freqüentemente, você verá produtos comercializando colágeno e queratina. Essas proteínas podem suavizar a aparência das rugas ao entrar em contato. Mas aqui está a verdade: a sua pele não consegue absorvê-los de forma eficaz para adicioná-los às reservas naturais do seu corpo. A aplicação tópica é uma solução de nível superficial. Se você deseja construir colágeno de verdade, concentre-se no que você come. Priorize alimentos ricos em proteínas em sua dieta. É muito mais eficaz do que esperar que um creme penetre fundo o suficiente para fazer diferença.
Então, com qual dica você deve começar? Se você está se sentindo sobrecarregado, a resposta pode ser mais simples do que você pensa.
A ferramenta antienvelhecimento imbatível que você já possui
** Durma nisso **
Você não pode sair do cansaço com um soro de alta qualidade. Seu corpo se repara quando você descansa. A falta de sono aumenta o cortisol, o hormônio do estresse que decompõe o colágeno. Também causa inchaço e olheiras, fazendo você parecer mais velho do que realmente é.
Procure ter de sete a nove horas de sono de qualidade. É grátis. É acessível. E funciona melhor do que quase qualquer tratamento tópico.
Pense nisso. Qual foi a última vez que você priorizou o descanso em vez da rolagem? A resposta pode surpreendê-lo.
A diferença entre descansar o suficiente e ficar acordado até tarde não está apenas nos níveis de energia. Isso muda a forma como sua pele envelhece. Durante o sono profundo, seu corpo libera o hormônio do crescimento humano (HGH ). Este hormônio não é apenas para crianças. Repara os tecidos. Mantém as células da pele saudáveis e resistentes.
Pule o sono e a compensação será imediata. Seu corpo é inundado com cortisol. Este hormônio do estresse faz o oposto do HGH. Retarda o reparo celular. Enfraquece a barreira externa da pele. O resultado é uma pele seca e frágil que racha facilmente. Oferece menos proteção contra raios UV e danos ambientais. Ambos os fatores aceleram a formação de rugas.
Essa dinâmica piora com a idade. À medida que você entra na meia-idade, a produção natural de HGH cai. As rugas tornam-se mais prováveis. Você pode ver cremes ou suplementos que afirmam aumentar esse hormônio. A evidência de sua eficácia é fraca. Alguns até apresentam efeitos colaterais graves. A maneira mais segura de manter seus níveis hormonais naturais é um sono consistente e de qualidade. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas por noite. Sem ele, nenhum soro compensará totalmente.
Por que se preocupar com rugas cria rugas
Aqui está a ironia. Estressar-se com o envelhecimento pode realmente causar isso. A ansiedade desencadeia o cortisol. O cortisol afina a pele. A pele mais fina cede mais rapidamente sob a gravidade. Também afeta seu rosto. Franzir ou franzir a testa com frequência cria linhas mais profundas na testa e entre as sobrancelhas. Uma mentalidade agressiva e tensa literalmente fica gravada em sua pele.
Então, como você quebra o ciclo? Você muda seu foco.
Priorize atividades que diminuam o estresse. O exercício ajuda a queimar a tensão. Os hobbies proporcionam uma reinicialização mental. Ouvir música ou assistir a uma comédia alegre pode reduzir rapidamente os níveis de cortisol. Estas não são apenas atividades de lazer. São uma manutenção preventiva da sua pele.
Pense naquele cachorrinho Shar-Pei com suas profundas e numerosas dobras. Não se estressa com suas rugas. Não perde o sono por causa deles. Simplesmente existe. Sua pele tem a mesma capacidade de resiliência se você permitir. Abandone a ansiedade. Deixe seu corpo fazer o trabalho para o qual foi projetado.
