Les rides d’un chiot Shar-pei sont indéniablement mignonnes. Sur un visage humain ? Pas tellement. Et même si cette race perd naturellement ses rides, la peau humaine a tendance à approfondir ses rides avec le temps. Cela fait partie du processus de vieillissement. Mais il ne s’agit pas nécessairement d’un abandon.
La peau tire sa fermeté du collagène. Cette protéine fibreuse est l’échafaudage. L’élastine assure le retour élastique, empêchant les objets de s’affaisser. Les glandes sécrétrices d’huile maintiennent la surface douce et une couche de graisse sous-jacente ajoute le contour nécessaire. À mesure que nous vieillissons, les cellules responsables de la production de ces substances ralentissent. Ils en reçoivent moins. Ils deviennent paresseux.
Sans suffisamment de protéines, la peau s’affaiblit. Ça perd du ton. Il s’affaisse et se plisse à mesure que ce coussin graisseux s’amincit et que les huiles sèchent.
Ensuite, il y a l’usure quotidienne. Les processus aérobies normaux (les réactions chimiques qui utilisent l’oxygène pour alimenter nos cellules) créent des radicaux libres. Ce sont des atomes ou des molécules instables qui ont perdu ou gagné des électrons lors de ces réactions. Exposition au soleil. La fumée de cigarette. Les deux augmentent la production de radicaux libres. Ils sont particulièrement durs pour le collagène et l’élastine. Certaines fonctions cellulaires libèrent même des enzymes qui mangent le collagène.
Les rides sont probablement inévitables. Le look Shar-pei ne l’est pas.
Nous pouvons réduire les rides en inversant les processus qui les provoquent. Pas avec une intervention chirurgicale coûteuse. Pas avec les crèmes « anti-âge » qui font des affirmations audacieuses. Mais avec des conseils éprouvés et fondés sur des données scientifiques solides.
Les antioxydants sont des composés chimiques qui brisent la chaîne des dommages en fournissant des électrons pour apaiser les radicaux libres.
10 : Augmentez les antioxydants
Considérez cela comme une mission atomique de maintien de la paix. Les armes ? Pointes d’asperges et bâtonnets de carottes.
Les radicaux libres sont instables en raison d’un nombre impair d’électrons. Les atomes veulent naturellement de la stabilité. Pour l’obtenir, un radical libre pourrait arracher un électron à un voisin. Ou déchargez son électron de rechange sur un. Ce voisin pourrait alors en récupérer un autre. C’est un effet domino.
L’instabilité moléculaire peut affaiblir ou tuer une cellule en endommageant sa membrane. Mauvaise production de collagène. Pannes dans le mécanisme d’une peau saine.
Les antioxydants arrêtent cette réaction en chaîne. Ils fournissent des électrons pour calmer les radicaux libres. Les aliments d’origine végétale sont de riches sources. Vitamines A, C et E. Composés colorants comme le bêta-carotène et les anthocyanes. Les antioxydants fonctionnent mieux lorsqu’ils sont combinés. Remplissez chaque jour votre assiette d’une variété de fruits et légumes aux couleurs profondes. Les noix et les légumineuses sont également utiles. C’est le moyen le plus efficace de les ajouter à votre alimentation.
Des études récentes montrent que certains antioxydants font plus que prévenir les dommages. Ils peuvent aider à inverser la tendance.
Il a été prouvé qu’une forme de vitamine A appelée rétinol réduit les rides en stimulant les cellules productrices de collagène. Le rétinol est synthétisé à partir du bêta-carotène. On le trouve également prêt à l’emploi dans le foie, les œufs et les aliments enrichis comme les céréales. Les compléments alimentaires fonctionnent aussi. La vitamine E peut être absorbée par les membranes cellulaires. Une fois sur place, il permet aux cellules de réparer les dommages causés par les réactions des acides gras avec l’oxygène. Cela peut même aider à prévenir que de tels dommages ne se reproduisent à l’avenir.
En parlant de graisses, elles jouent également un rôle dans la réduction des rides. Notre prochain conseil explique comment.
9 : Pêchez les graisses et les huiles oméga-3
Le gras qui fait du bien
Pensez à la façon dont la lumière frappe votre pommette. Cette toile lisse et uniforme n’est pas un hasard. C’est structurel. La graisse sous-cutanée agit comme des collines sous une couche de gazon, remplissant le paysage afin que la peau soit tendue plutôt que de s’affaisser. Mais ce n’est pas seulement une question de volume. Les graisses que vous consommez nourrissent les cellules elles-mêmes.
Vous avez probablement entendu parler de la vitamine E et de la façon dont les acides gras construisent les membranes cellulaires. Ces membranes sont les murs qui retiennent l’humidité à l’intérieur. Lorsqu’elles sont en bonne santé, les cellules se repulpent. Ils se raffermissent. Les rides, qui sont essentiellement des structures effondrées, commencent à se rétablir. Pour y parvenir, vous avez besoin de suffisamment de bonnes graisses dans votre alimentation.
Cependant, toutes les graisses ne sont pas égales. Si vous souhaitez cibler spécifiquement les rides, recherchez les oméga-3. Ce sont eux qui font le gros du travail ici.
Où les trouvez-vous ? Si vous mangez du poisson, les variétés grasses sont votre meilleur choix. Thon, saumon, hareng, sardines, ils en regorgent. Pour les végétariens ou les végétaliens, la voie est tout aussi claire. Les amandes, les noix, les graines de lin et les graines de tournesol (ainsi que leurs huiles) livrent la marchandise.
Il y a aussi un avantage secondaire. Les oméga-3 sont des graisses polyinsaturées. Cela signifie qu’ils soutiennent votre santé cardiaque ainsi que celle de votre peau. Deux oiseaux, une pierre. Une alimentation plus propre, un teint plus clair.
Mais les lipides et les vitamines ne représentent pas tout. D’autres nutriments travaillent en arrière-plan. Parlons de ceux dont vous avez besoin en petites quantités.
8 : Obtenez une trace d’oligo-éléments
Vous avez entendu parler des macronutriments. Crabes. Protéine. Graisse. Les oligo-éléments sont différents. Vous en avez besoin en quantités infimes, mais leur absence peut apparaître sur votre visage.
Deux se démarquent pour l’anti-âge.
Le premier est le sélénium. C’est un antioxydant. Son rôle consiste à traquer les radicaux libres, ces molécules instables qui volent des électrons et endommagent les cellules. Le sélénium les neutralise avant qu’ils ne puissent détruire les tissus de votre peau. Certaines recherches suggèrent que cela aide également à restaurer l’élasticité, donnant à votre peau cette qualité de retour qui vous manque à partir de la vingtaine.
Le deuxième est le cuivre. Le collagène et l’élastine sont l’échafaudage de votre peau. Ils maintiennent tout ensemble. Le cuivre est indispensable à leur formation. Sans suffisamment de cuivre, cette structure s’affaiblit.
Vous n’avez pas besoin de prendre de suppléments pour cela. La nourriture fonctionne.
Sources de sélénium :
* Thon
* Saumon
* Noix du Brésil (une ou deux suffisent souvent)
* Oeufs
* Céréales entières comme le riz brun, le blé entier et l’avoine
Sources de cuivre :
* Les légumineuses
* Haricots
* Lentilles
* Noix
* Coquillages
C’est une question de cohérence. De petites quantités, consommées régulièrement.
Ensuite, nous avons abordé une astuce qui pourrait vous sembler familière si vous avez un rituel matinal impliquant un certain haricot noir torréfié.
7 : Buvez pour votre santé
Le battage médiatique autour des antioxydants se concentre généralement sur le café, le cacao ou le thé. Mais si vous souhaitez cibler spécifiquement les rides, les preuves pointent ailleurs. Des études récentes suggèrent que les thés verts et blancs sont nettement supérieurs à leurs homologues plus foncés. Ils offrent une concentration plus élevée en antioxydants et présentent un réel potentiel pour lisser les ridules.
Les gros porteurs ici sont les catéchines et les épicatéchines. Vous trouverez ces composés dans les feuilles de toutes les variétés de thé. Le problème c’est l’oxydation. C’est le même processus qui rend les feuilles sombres et riches en saveur lors de la préparation du thé noir. Cette fermentation détruit une grande partie des nutriments bénéfiques.
Le thé vert saute complètement l’étape de fermentation. Il subit une oxydation minime. Le thé blanc va encore plus loin. Il est récolté à partir des feuilles les plus jeunes et les plus tendres et subit le moins d’oxydation de toutes. Parce qu’ils restent plus proches de leur état naturel, le thé vert et le thé blanc conservent des niveaux beaucoup plus élevés de catéchines qui combattent les rides.
Il y a aussi un bonus avec le thé blanc. La recherche indique qu’il peut inhiber les enzymes qui décomposent le collagène et l’élastine. Ce sont les protéines qui maintiennent la peau ferme et rebondie. Lorsqu’ils se dégradent, vous vous affaissez. Le thé blanc aide à arrêter ce processus.
5 : Postuler depuis l’extérieur
Nous avons couvert ce que vous pouvez mettre dans votre assiette. Voyons maintenant ce que vous pouvez mettre sur votre visage.
Le rayon beauté regorge de produits promettant de nourrir et de réparer. Beaucoup de ces cosméceutiques, un mélange de produits cosmétiques et pharmaceutiques, contiennent les mêmes nutriments antioxydants que ceux présents dans les aliments. Mais il y a un piège. La Food and Drug Administration évalue uniquement la sécurité de ces produits. Il ne les approuve pas pour leur efficacité.
Lorsque vous voyez des allégations concernant des « essais cliniques » ou une « différence notable », prenez-les avec des pincettes. Ces études sont souvent financées par les entreprises vendant le produit. Les résultats peuvent s’appuyer en grande partie sur des impressions subjectives plutôt que sur des données concrètes.
Ensuite, il y a la question de la stabilité. Les antioxydants sont fragiles. Une fois qu’un produit topique est exposé à l’air, l’oxydation commence presque immédiatement. Les fabricants utilisent des emballages hermétiques et ajoutent des stabilisants pour ralentir cela. Mais vous ne pouvez pas vraiment savoir quelle quantité de puissance il reste au moment où vous ouvrez le pot.
Cela dit, quelques ingrédients spécifiques ont des preuves derrière eux. Si vous recherchez quelque chose qui fonctionne réellement, vérifiez l’étiquette :
- Rétinol : Il s’agit d’une forme de vitamine A. Sur les listes d’ingrédients, il peut apparaître sous la forme d’acide rétinoïque ou de rétinaldéhyde. C’est un moteur pour le renouvellement cellulaire.
- Peptides : Ce sont des chaînes courtes d’acides aminés. Étant donné que les acides aminés constituent les protéines et que les protéines constituent la structure principale de votre peau, les peptides sont essentiels. Les peptides de cuivre, en particulier, sont considérés comme particulièrement efficaces pour stimuler la réparation de la peau.
- Acides hydroxy : Présents naturellement dans les fruits et dans l’acide lactique des produits laitiers, ils aident votre peau à éliminer les cellules mortes. Cette exfoliation induit une nouvelle croissance, révélant une peau plus fraîche en dessous.
Aucun de ces traitements topiques ne peut remplacer la protection solaire. Ils n’empêchent pas les dommages causés par les rayons UV ou les polluants environnementaux. La meilleure solution consiste à utiliser ces ingrédients actifs le soir. Pendant la journée, appliquez de la crème solaire. C’est le seul moyen d’arrêter de nouveaux dégâts pendant que vous réparez les anciens.
4 : Considérez les produits alternatifs avec prudence
Prêt à vous éloigner du courant dominant ? Nous sommes sur le point d’ouvrir la porte d’une route moins fréquentée.
Le rayon beauté regorge de produits prometteurs pour effacer les rides. Beaucoup de ces ingrédients sont utilisés depuis des siècles, souvent transmis à travers des générations de « contes de vieilles femmes ». La science commence seulement maintenant à valider ce que la sagesse traditionnelle soupçonnait depuis longtemps. Prenez l’hamamélis, par exemple. Plus précisément, il s’agit d’une solution à base d’eau dérivée de la plante Hamamélis. Les gens l’appliquent localement depuis des lustres pour raffermir la peau. Aujourd’hui, des études en laboratoire confirment qu’il possède des propriétés anti-inflammatoires comparables à celles du thé blanc. C’est important car l’inflammation entraîne des lésions cutanées. Des choses comme la fumée de tabac déclenchent des réponses immunitaires qui détruisent les cellules de la peau. Le résultat ? Les rides. Les extraits de rose et de grenade offrent des avantages protecteurs similaires.
Si vous décidez d’essayer ces remèdes alternatifs, faites preuve de bon sens. La recherche n’est pas négociable. Assurez-vous que le traitement n’est pas intrinsèquement dangereux. Ne consommez jamais rien qui ne soit pas destiné à être ingéré. Même les produits sains peuvent devenir toxiques à fortes doses. Pensez également à la rentabilité. Les ingrédients exotiques comme l’extrait d’angélique peuvent vider votre portefeuille avant que vous ne voyiez de réels résultats.
Soyez préventif et proactif contre les éléments
Notre prochain conseil emprunte à une maxime sportive classique : une bonne défense est la meilleure attaque. Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui arrive à votre peau, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous vous y préparez. L’environnement est implacable. La lumière du soleil, le vent et les changements de température ne se soucient pas de votre routine de soins de la peau. Ils usent votre barrière avec le temps.
La prévention commence par la compréhension de vos déclencheurs spécifiques. Êtes-vous exposé quotidiennement à des niveaux élevés d’UV ? L’air de votre maison ou de votre bureau est-il extrêmement sec ? Ces facteurs accélèrent le vieillissement plus que vous ne le pensez. Commencez par protéger votre peau du coupable le plus évident : le soleil. L’utilisation quotidienne d’une crème solaire à large spectre n’est pas facultative. Il s’agit de l’étape anti-âge la plus efficace disponible. Réappliquer toutes les deux heures à l’extérieur. Ne le sautez pas par temps nuageux. Les rayons UV pénètrent dans les nuages. Ils se reflètent également sur la neige et l’eau.
L’hydratation est le deuxième pilier de défense. La peau sèche présente des ridules plus visibles. Il se fissure également et devient sensible aux irritations. Utilisez une crème hydratante qui renforce votre barrière cutanée. Recherchez des ingrédients comme les céramides, l’acide hyaluronique ou la glycérine. Ceux-ci attirent l’humidité dans la peau et la retiennent. Appliquez-le immédiatement après vous être lavé le visage pendant que votre peau est encore humide. Cela emprisonne l’eau dans les couches externes.
Considérez votre environnement de plus près. Le chauffage et la climatisation intérieure éliminent l’humidité de l’air. Un humidificateur peut aider à maintenir un environnement équilibré. Si vous vivez dans un climat venteux ou froid, protégez votre peau avec des barrières physiques. Les foulards et les chapeaux réduisent l’exposition directe. Cette étape simple réduit le stress mécanique sur la peau. Il prévient le type d’irritation chronique qui conduit à un vieillissement prématuré.
Quelle est votre plus grande préoccupation environnementale concernant votre peau ? Est-ce l’exposition au soleil, la sécheresse ou la pollution ? Identifier cela vous aide à choisir les bonnes mesures de protection. Il transforme de vagues conseils en actions concrètes. Vous n’avez pas besoin d’une routine parfaite. Il vous en faut un cohérent. Commencez par un écran solaire. Ajoutez une bonne crème hydratante. Protégez-vous des éléments. Ce n’est pas glamour. Mais ça marche. Et parfois, les approches les plus simples sont les plus résilientes.
La protection solaire est le fondement non négociable de la prévention des rides. Cela aide même à estomper les lignes que vous avez déjà. Un écran solaire à large spectre avec un FPS de 25 à 30 est l’idéal. Il bloque les rayons UVA et UVB, principaux responsables du vieillissement prématuré. Certaines formules renforcent cette protection en ajoutant de la vitamine E ou des isoflavones de soja. Ces ingrédients ne se contentent pas de reposer sur votre peau. Ils agissent pour renforcer la barrière et favoriser la régénération du collagène de l’intérieur vers l’extérieur.
Les crèmes hydratantes jouent un rôle différent mais tout aussi important. Ils emprisonnent le liquide dans les cellules de votre peau. Cette hydratation repulpe la peau, comblant temporairement les ridules tout en améliorant la santé à long terme.
Vous verrez souvent des produits commercialisant du collagène et de la kératine. Ces protéines peuvent lisser l’apparence des rides au contact. Mais voici la vérité : votre peau ne peut pas les absorber efficacement pour les ajouter aux réserves naturelles de votre corps. L’application topique est une solution au niveau de la surface. Si vous souhaitez développer du véritable collagène, concentrez-vous sur ce que vous mangez. Donnez la priorité aux aliments riches en protéines dans votre alimentation. C’est bien plus efficace que d’espérer qu’une crème pénètre suffisamment profondément pour avoir de l’importance.
Alors, par quelle astuce commencer ? Si vous vous sentez dépassé, la réponse est peut-être plus simple que vous ne le pensez.
L’outil anti-âge imbattable que vous possédez déjà
Dors dessus
Vous ne pouvez pas vous sortir de la fatigue avec un sérum haut de gamme. Votre corps se répare lorsque vous vous reposez. Le manque de sommeil augmente le cortisol, l’hormone du stress qui détruit le collagène. Cela entraîne également des poches et des cernes, vous faisant paraître plus vieux que vous ne l’êtes.
Visez sept à neuf heures de sommeil de qualité. C’est gratuit. Il est accessible. Et cela fonctionne mieux que presque n’importe quel traitement topique.
Pensez-y. Quelle est la dernière fois que vous avez donné la priorité au repos plutôt qu’au défilement ? La réponse pourrait vous surprendre.
La différence entre se reposer suffisamment et veiller tard n’est pas seulement une question de niveau d’énergie. Cela change la façon dont votre peau vieillit. Pendant le sommeil profond, votre corps libère de l’hormone de croissance humaine (HGH ). Cette hormone n’est pas réservée aux enfants. Il répare les tissus. Il maintient les cellules de la peau saines et résistantes.
Évitez de dormir et le compromis est immédiat. Votre corps est inondé de cortisol. Cette hormone du stress fait le contraire de l’HGH. Cela ralentit la réparation cellulaire. Il affaiblit la barrière externe de la peau. Le résultat est une peau sèche et fragile qui se fissure facilement. Il offre moins de protection contre les rayons UV et les dommages environnementaux. Ces deux facteurs accélèrent la formation des rides.
Cette dynamique s’aggrave avec l’âge. À mesure que vous entrez dans la cinquantaine, la production naturelle de HGH diminue. Les rides deviennent plus probables. Vous pourriez voir des crèmes ou des suppléments prétendant stimuler cette hormone. Les preuves de leur efficacité sont faibles. Certains entraînent même de graves effets secondaires. Le moyen le plus sûr de soutenir vos niveaux d’hormones naturelles est un sommeil constant et de qualité. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures par nuit. Sans cela, aucun sérum ne compensera pleinement.
Pourquoi s’inquiéter des rides crée des rides
Voici l’ironie. Le stress lié au vieillissement peut en fait en être la cause. L’anxiété déclenche le cortisol. Le cortisol affine la peau. Une peau plus fine s’affaisse plus rapidement sous l’effet de la gravité. Cela affecte également votre visage. Des sourcils froncés ou renfrognés fréquents creusent des lignes plus profondes sur votre front et entre vos sourcils. Un état d’esprit agressif et tendu s’inscrit littéralement dans votre teint.
Alors, comment briser le cycle ? Vous changez d’orientation.
Donnez la priorité aux activités qui réduisent le stress. L’exercice aide à évacuer les tensions. Les passe-temps fournissent une réinitialisation mentale. Écouter de la musique ou regarder une sitcom légère peut réduire rapidement les niveaux de cortisol. Ce ne sont pas seulement des activités de loisirs. Ce sont des soins préventifs pour votre peau.
Pensez à ce chiot Shar-Pei avec ses plis profonds et nombreux. Il ne s’inquiète pas de ses rides. Cela ne nous fait pas perdre le sommeil. Cela existe simplement. Votre peau a la même capacité de résilience si vous la laissez faire. Abandonnez l’anxiété. Laissez votre corps faire le travail pour lequel il a été conçu.
