Kerutan pada anak anjing shar-pei memang lucu. Di wajah manusia? Tidak terlalu banyak. Meskipun ras ini secara alami menghilangkan kerutannya, kulit manusia cenderung memperdalam garis-garisnya seiring berjalannya waktu. Itu adalah bagian dari proses penuaan. Tapi itu tidak harus berupa penyerahan diri.
Kulit mendapatkan kekencangannya dari kolagen. Protein berserat itu adalah perancahnya. Elastin memberikan pegas kembali, menjaga agar benda tidak kendur. Kelenjar penghasil minyak menjaga permukaan tetap lembut, dan lapisan lemak di bawahnya menambah kontur yang diperlukan. Seiring bertambahnya usia, sel-sel yang bertanggung jawab memproduksi zat-zat ini melambat. Mereka mendapat lebih sedikit. Mereka menjadi malas.
Tanpa protein yang cukup, kulit akan melemah. Itu kehilangan nada. Ini melorot dan berkerut saat bantalan lemak menipis dan minyak mengering.
Lalu ada keausan sehari-hari. Proses aerobik yang normal—reaksi kimia yang menggunakan oksigen sebagai bahan bakar sel kita—menciptakan radikal bebas. Ini adalah atom atau molekul tidak stabil yang kehilangan atau memperoleh elektron melalui reaksi tersebut. Paparan sinar matahari. Asap rokok. Keduanya meningkatkan produksi radikal bebas. Mereka sangat keras pada kolagen dan elastin. Beberapa fungsi sel bahkan melepaskan enzim yang memakan kolagen.
Kerutan mungkin tidak bisa dihindari. Tampilan shar-pei tidak.
Kita dapat mengurangi kerutan dengan membalikkan proses penyebabnya. Bukan dengan operasi yang mahal. Tidak dengan krim “anti penuaan” yang membuat klaim berani. Namun dengan tip-tip yang terbukti benar dan didasarkan pada ilmu pengetahuan yang kuat.
Antioksidan adalah senyawa kimia yang memutus rantai kerusakan dengan menyuplai elektron untuk meredakan radikal bebas.
10: Tingkatkan Antioksidan
Anggap saja ini sebagai misi penjaga perdamaian atom. Senjatanya? Tombak asparagus dan batang wortel.
Radikal bebas tidak stabil karena jumlah elektronnya tidak merata. Atom secara alami menginginkan stabilitas. Untuk mendapatkannya, radikal bebas mungkin mengambil elektron dari tetangganya. Atau bongkar elektron cadangannya menjadi satu. Tetangga itu mungkin akan mengais dari tetangganya. Ini adalah efek domino.
Ketidakstabilan molekul dapat melemahkan atau membunuh sel dengan merusak membrannya. Produksi kolagen yang buruk. Kerusakan mekanisme kesehatan kulit.
Antioksidan menghentikan reaksi berantai ini. Mereka memasok elektron untuk menenangkan radikal bebas. Makanan nabati adalah sumber yang kaya. Vitamin A, C, dan E. Senyawa pembawa warna seperti beta-karoten dan antosianin. Antioksidan bekerja paling baik bila digabungkan. Isi piring Anda setiap hari dengan beragam buah dan sayuran berwarna gelap. Kacang-kacangan dan polong-polongan juga membantu. Itu adalah cara paling efektif untuk menambahkannya ke dalam makanan Anda.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa beberapa antioksidan tidak hanya berfungsi mencegah kerusakan. Mereka dapat membantu membalikkan keadaan.
Suatu bentuk vitamin A yang disebut retinol telah terbukti mengurangi kerutan dengan merangsang sel-sel yang memproduksi kolagen. Retinol disintesis dari beta-karoten. Hal ini juga ditemukan dalam hati, telur, dan makanan yang diperkaya seperti sereal. Suplemen makanan juga berfungsi. Vitamin E dapat diserap ke dalam membran sel. Sesampainya di sana, memungkinkan sel untuk memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh reaksi asam lemak dengan oksigen. Bahkan dapat membantu mencegah terjadinya kerusakan tersebut di masa depan.
Berbicara tentang lemak, mereka juga berperan dalam pengurangan kerutan. Tip kami berikutnya menjelaskan caranya.
9: Mencari Lemak dan Minyak Omega-3
Lemak Yang Terasa Enak
Pikirkan tentang bagaimana cahaya menyinari tulang pipi Anda. Kanvas yang halus dan rata itu bukanlah suatu kebetulan. Itu struktural. Lemak subkutan bertindak seperti perbukitan di bawah lapisan tanah, mengisi lanskap sehingga kulit terasa kencang dan tidak kendur. Tapi ini bukan hanya soal volume. Lemak yang Anda makan sebenarnya memberi makan sel itu sendiri.
Anda mungkin pernah mendengar tentang vitamin E dan bagaimana asam lemak membangun membran sel. Selaput tersebut adalah dinding yang menjaga kelembapan di dalam. Saat mereka sehat, sel-selnya akan bertambah. Mereka tegas. Kerutan, yang pada dasarnya merupakan struktur yang runtuh, mulai pulih. Anda membutuhkan cukup lemak baik dalam makanan Anda untuk mewujudkannya.
Namun, tidak semua lemak diciptakan sama. Jika Anda ingin secara khusus menargetkan kerutan, carilah omega-3. Mereka adalah pengangkat berat di sini.
Di mana Anda menemukannya? Jika Anda makan ikan, jenis ikan yang berminyak adalah pilihan terbaik Anda. Tuna, salmon, herring, sarden—semuanya dikemas di dalamnya. Bagi vegetarian atau vegan, jalannya sama jelasnya. Almond, kenari, biji rami, dan biji bunga matahari (ditambah minyaknya) memberikan manfaatnya.
Ada manfaat sampingannya juga. Omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda. Itu berarti mereka mendukung kesehatan jantung Anda dan juga kesehatan kulit Anda. Dua burung, satu batu. Pola makan yang lebih bersih, kulit yang lebih bersih.
Namun lipid dan vitamin bukanlah segalanya. Ada nutrisi lain yang bekerja di latar belakang. Mari kita bahas tentang hal-hal yang Anda butuhkan dalam jumlah kecil.
8: Dapatkan Jejak Mineral Jejak
Anda pernah mendengar tentang makronutrien. Karbohidrat. Protein. Gemuk. Mineral jejak berbeda. Anda membutuhkannya dalam jumlah yang sangat kecil, tetapi kehilangannya dapat terlihat jelas di wajah Anda.
Dua menonjol untuk anti-penuaan.
Yang pertama adalah selenium. Ini adalah antioksidan. Tugasnya adalah memburu radikal bebas—molekul tidak stabil yang mencuri elektron dan merusak sel. Selenium menetralkannya sebelum dapat merusak jaringan kulit Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini juga membantu memulihkan elastisitas, memberikan kualitas kulit kembali seperti yang Anda rindukan di usia dua puluhan.
Kedua adalah tembaga. Kolagen dan elastin adalah perancah kulit Anda. Mereka menyatukan semuanya. Tembaga sangat penting untuk membentuknya. Tanpa tembaga yang cukup, struktur tersebut akan melemah.
Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen untuk ini. Makanan berhasil.
Sumber selenium:
* ikan tuna
* Ikan salmon
* Kacang Brazil (satu atau dua saja sudah cukup)
* Telur
* Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum utuh, dan oat
Sumber tembaga:
* Kacang-kacangan
* Kacang
* Lentil
* Kacang
* Kerang
Ini tentang konsistensi. Dalam jumlah sedikit, rutin dikonsumsi.
Selanjutnya, kita mendapatkan tip yang mungkin terasa familier jika Anda memiliki ritual pagi yang melibatkan kacang panggang berwarna gelap tertentu.
7: Minum untuk Kesehatan Anda
Hype seputar antioksidan biasanya muncul pada kopi, coklat, atau teh. Namun jika Anda ingin menargetkan kerutan secara spesifik, buktinya menunjukkan hal lain. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa teh hijau dan teh putih secara signifikan lebih unggul dibandingkan teh berwarna gelap. Mereka memberikan konsentrasi antioksidan yang lebih tinggi dan menunjukkan potensi nyata untuk menghaluskan garis-garis halus.
Pengangkat berat di sini adalah catechin dan epicatechin. Anda akan menemukan senyawa ini di daun setiap jenis teh. Masalahnya adalah oksidasi. Ini adalah proses yang sama yang mengubah daun menjadi gelap dan kaya rasa saat membuat teh hitam. Fermentasi itu menghancurkan banyak nutrisi bermanfaat.
Teh hijau melewatkan langkah fermentasi sepenuhnya. Ini mengalami oksidasi minimal. Teh putih membawa manfaat lebih jauh lagi. Ini dipanen dari daun termuda, paling lembut dan paling sedikit mengalami oksidasi. Karena lebih mendekati kondisi alaminya, baik teh hijau maupun teh putih mengandung katekin yang jauh lebih tinggi dalam melawan kerutan.
Ada bonusnya juga dengan teh putih. Penelitian menunjukkan hal itu dapat menghambat enzim yang memecah kolagen dan elastin. Itulah protein yang menjaga kulit tetap kencang dan kenyal. Saat mereka menurun, Anda menjadi kendur. Teh putih membantu menghentikan proses itu.
5: Aplikasikan Dari Luar
Kami telah membahas apa yang bisa Anda taruh di piring Anda. Sekarang mari kita lihat apa yang bisa Anda pakai pada wajah Anda.
Lorong kecantikan dibanjiri dengan produk-produk yang menjanjikan untuk menutrisi dan memperbaiki. Banyak dari kosmeceutical ini—perpaduan kosmetik dan farmasi—mengandung nutrisi antioksidan yang sama dengan yang ditemukan dalam makanan. Tapi ada kendalanya. Badan Pengawas Obat dan Makanan hanya mengevaluasi keamanan produk ini. Ia tidak menyetujui efektivitasnya.
Saat Anda melihat klaim tentang “uji klinis” atau “perbedaan nyata”, anggap saja klaim tersebut tidak penting. Studi-studi ini sering kali didanai oleh perusahaan yang menjual produk. Hasilnya bisa sangat bergantung pada kesan subjektif dibandingkan data nyata.
Lalu ada masalah stabilitas. Antioksidan bersifat rapuh. Setelah produk topikal terkena udara, oksidasi segera dimulai. Produsen menggunakan kemasan kedap udara dan menambahkan stabilisator untuk memperlambatnya. Namun Anda tidak dapat mengetahui berapa banyak potensi yang tersisa saat Anda membuka stoplesnya.
Meskipun demikian, beberapa bahan tertentu memang memiliki bukti di baliknya. Jika Anda mencari sesuatu yang benar-benar berfungsi, periksa labelnya:
- Retinol : Ini adalah salah satu bentuk vitamin A. Pada daftar bahan, mungkin muncul sebagai asam retinoat atau retinaldehid. Ini adalah pembangkit tenaga listrik untuk pergantian sel.
- Peptida : Ini adalah rantai pendek asam amino. Karena asam amino membentuk protein, dan protein adalah struktur utama kulit Anda, peptida sangat penting. Peptida tembaga, khususnya, dianggap sangat efektif dalam meningkatkan perbaikan kulit.
- Asam hidroksi : Ditemukan secara alami dalam buah-buahan dan asam laktat produk susu, ini membantu kulit Anda melepaskan sel-sel mati. Pengelupasan kulit ini menginduksi pertumbuhan baru, memperlihatkan kulit yang lebih segar di bawahnya.
Tak satu pun dari perawatan topikal ini dapat menggantikan perlindungan terhadap sinar matahari. Bahan-bahan tersebut tidak mencegah kerusakan akibat sinar UV atau polusi lingkungan. Langkah cerdasnya adalah dengan menggunakan bahan aktif tersebut pada malam hari. Pada siang hari, oleskan tabir surya. Ini satu-satunya cara untuk menghentikan kerusakan baru saat Anda memperbaiki kerusakan lama.
4: Pertimbangkan Produk Alternatif dengan Hati-hati
Siap untuk menjauh dari arus utama? Kami akan membuka gerbang ke jalan yang jarang dilalui.
Lorong kecantikan adalah gudangnya produk-produk yang menjanjikan untuk menghilangkan kerutan. Banyak dari bahan-bahan ini telah digunakan selama berabad-abad, sering kali diwariskan dari generasi ke generasi melalui “kisah para istri tua”. Ilmu pengetahuan kini mulai memvalidasi apa yang telah lama diduga oleh kearifan tradisional. Ambil contoh witch hazel. Lebih tepatnya, ini adalah larutan berbahan dasar air yang berasal dari tanaman Hamamelis. Orang-orang telah menggunakannya secara topikal sejak lama untuk mengencangkan kulit. Sekarang, penelitian laboratorium mengkonfirmasi bahwa teh ini memiliki sifat anti-inflamasi yang sebanding dengan teh putih. Ini penting karena peradangan mendorong kerusakan kulit. Hal-hal seperti asap tembakau memicu respons kekebalan yang memecah sel-sel kulit. Hasilnya? Kerutan. Ekstrak mawar dan delima menawarkan manfaat perlindungan serupa.
Jika Anda memutuskan untuk mencoba pengobatan alternatif ini, gunakan akal sehat. Penelitian tidak bisa dinegosiasikan. Pastikan perawatannya tidak berbahaya. Jangan pernah mengonsumsi apa pun yang tidak dimaksudkan untuk dikonsumsi. Bahkan produk sehat pun bisa menjadi racun dalam dosis besar. Pertimbangkan juga efektivitas biaya. Bahan-bahan eksotis seperti ekstrak angelica dapat menguras dompet Anda sebelum Anda melihat hasil nyata.
Bersikaplah Preventif dan Proaktif Terhadap Unsur-Unsur tersebut
Tip kami berikutnya meminjam dari pepatah olahraga klasik: pertahanan yang baik adalah serangan terbaik. Anda tidak selalu bisa mengontrol apa yang terjadi pada kulit Anda, tapi Anda bisa mengontrol bagaimana Anda mempersiapkannya. Lingkungan tidak henti-hentinya. Sinar matahari, angin, dan perubahan suhu tidak mempedulikan rutinitas perawatan kulit Anda. Mereka melemahkan penghalang Anda seiring waktu.
Pencegahan dimulai dengan memahami pemicu spesifik Anda. Apakah Anda terpapar sinar UV tingkat tinggi setiap hari? Apakah udara di rumah atau kantor Anda sangat kering? Faktor-faktor ini mempercepat penuaan lebih dari yang mungkin Anda sadari. Mulailah dengan melindungi kulit Anda dari penyebab paling jelas: sinar matahari. Penggunaan tabir surya spektrum luas setiap hari bukanlah suatu pilihan. Ini adalah satu-satunya langkah anti-penuaan paling efektif yang ada. Mengajukan permohonan kembali setiap dua jam saat berada di luar ruangan. Jangan melewatkannya pada hari berawan. Sinar UV menembus awan. Mereka juga memantulkan salju dan air.
Hidrasi adalah pilar pertahanan kedua. Kulit kering menunjukkan garis-garis halus lebih jelas. Itu juga retak dan rentan terhadap iritasi. Gunakan pelembab yang memperkuat pelindung kulit Anda. Carilah bahan-bahan seperti ceramide, asam hialuronat, atau gliserin. Ini menarik kelembapan ke dalam kulit dan mempertahankannya di sana. Oleskan segera setelah mencuci muka saat kulit masih lembap. Ini memerangkap air di lapisan luar.
Pertimbangkan lingkungan Anda lebih dekat. Pemanas ruangan dan AC menghilangkan kelembapan dari udara. Humidifier dapat membantu menjaga keseimbangan lingkungan. Jika Anda tinggal di iklim berangin atau dingin, lindungi kulit Anda dengan pelindung fisik. Syal dan topi mengurangi paparan langsung. Langkah sederhana ini mengurangi tekanan mekanis pada kulit. Ini mencegah jenis iritasi kronis yang menyebabkan penuaan dini.
Apa kekhawatiran lingkungan terbesar Anda terkait kulit Anda? Apakah karena paparan sinar matahari, kekeringan, atau polusi? Mengidentifikasi hal ini membantu Anda memilih tindakan perlindungan yang tepat. Ini mengubah nasihat yang tidak jelas menjadi tindakan nyata. Anda tidak memerlukan rutinitas yang sempurna. Anda membutuhkan yang konsisten. Mulailah dengan tabir surya. Tambahkan pelembab yang baik. Lindungi diri Anda dari unsur-unsurnya. Itu tidak glamor. Tapi itu berhasil. Dan terkadang, pendekatan yang paling sederhana adalah yang paling tangguh.
Perlindungan terhadap sinar matahari adalah fondasi pencegahan kerutan yang tidak dapat dinegosiasikan. Bahkan membantu memudarkan garis yang sudah Anda miliki. Tabir surya spektrum luas dengan SPF 25 hingga 30 adalah solusi terbaiknya. Ini menghalangi sinar UVA dan UVB, penyebab utama penuaan dini. Beberapa formula meningkatkan perlindungan ini dengan menambahkan vitamin E atau isoflavon kedelai. Bahan-bahan ini tidak hanya menempel di kulit Anda. Mereka bekerja untuk memperkuat penghalang dan mendorong regenerasi kolagen dari dalam ke luar.
Pelembab memainkan peran yang berbeda tetapi sama pentingnya. Mereka mengunci cairan ke dalam sel kulit Anda. Hidrasi ini membuat kulit menjadi kenyal, mengisi garis-garis halus untuk sementara sekaligus meningkatkan kesehatan jangka panjang.
Anda pasti sering melihat produk yang memasarkan kolagen dan keratin. Protein ini dapat menghaluskan tampilan kerutan saat bersentuhan. Namun kenyataannya: kulit Anda tidak dapat menyerapnya secara efektif untuk menambah simpanan alami tubuh Anda. Aplikasi topikal adalah perbaikan tingkat permukaan. Jika Anda ingin membangun kolagen yang sebenarnya, fokuslah pada apa yang Anda makan. Prioritaskan makanan kaya protein dalam diet Anda. Ini jauh lebih efektif daripada berharap krim akan meresap cukup dalam hingga ke lapisan kulit.
Jadi, tip mana yang sebaiknya Anda mulai? Jika Anda merasa kewalahan, jawabannya mungkin lebih sederhana dari yang Anda kira.
Alat Anti Penuaan Tak Terkalahkan yang Sudah Anda Miliki
Tidur Di atasnya
Anda tidak dapat membeli jalan keluar dari rasa lelah dengan serum kelas atas. Tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri saat Anda istirahat. Kurang tidur meningkatkan kortisol, hormon stres yang memecah kolagen. Hal ini juga menyebabkan bengkak dan lingkaran hitam, membuat Anda terlihat lebih tua dari usia sebenarnya.
Usahakan tidur berkualitas selama tujuh hingga sembilan jam. Ini gratis. Itu dapat diakses. Dan ini bekerja lebih baik daripada hampir semua pengobatan topikal.
Pikirkan tentang hal ini. Kapan terakhir kali Anda memprioritaskan istirahat daripada menggulir? Jawabannya mungkin akan mengejutkan Anda.
Perbedaan antara istirahat cukup dan begadang bukan hanya soal tingkat energi. Ini mengubah usia kulit Anda. Selama tidur nyenyak, tubuh Anda melepaskan hormon pertumbuhan manusia (HGH ). Hormon ini tidak hanya untuk anak-anak. Ini memperbaiki jaringan. Itu membuat sel-sel kulit tetap sehat dan tangguh.
Lewati tidur, dan trade-off akan segera terjadi. Tubuh Anda dibanjiri dengan kortisol. Hormon stres ini melakukan kebalikan dari HGH. Ini memperlambat perbaikan sel. Ini melemahkan pelindung luar kulit. Hasilnya adalah kulit kering dan rapuh serta mudah pecah-pecah. Ini menawarkan lebih sedikit perlindungan terhadap sinar UV dan kerusakan lingkungan. Kedua faktor tersebut mempercepat pembentukan kerutan.
Dinamika ini semakin buruk seiring bertambahnya usia. Saat Anda memasuki usia paruh baya, produksi HGH alami menurun. Kerutan menjadi lebih mungkin terjadi. Anda mungkin melihat krim atau suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan hormon ini. Bukti kemanjurannya masih lemah. Beberapa bahkan membawa efek samping yang serius. Cara teraman untuk mendukung kadar hormon alami Anda adalah tidur yang konsisten dan berkualitas. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam per malam. Tanpanya, tidak ada serum yang dapat memberikan kompensasi penuh.
Mengapa Khawatir Tentang Kerutan Menimbulkan Kerutan
Inilah ironinya. Stres tentang penuaan sebenarnya bisa menjadi penyebabnya. Kecemasan memicu kortisol. Kortisol menipiskan kulit. Kulit yang lebih tipis melorot lebih cepat karena gravitasi. Itu juga mempengaruhi wajah Anda. Kerutan atau cemberut yang sering akan mengukir garis yang lebih dalam di dahi dan di antara alis Anda. Pola pikir yang agresif dan tegang benar-benar tertanam dalam kulit Anda.
Jadi, bagaimana Anda memutus siklus tersebut? Anda mengubah fokus Anda.
Prioritaskan aktivitas yang menurunkan stres. Olahraga membantu menghilangkan ketegangan. Hobi memberikan pengaturan ulang mental. Mendengarkan musik atau menonton sitkom ringan dapat menurunkan kadar kortisol dengan cepat. Ini bukan sekedar kegiatan rekreasi. Itu adalah pemeliharaan preventif untuk kulit Anda.
Bayangkan kembali anak anjing Shar-Pei dengan lipatannya yang dalam dan banyak. Ia tidak menekankan kerutannya. Mereka tidak akan kehilangan waktu tidurnya. Itu hanya ada. Kulit Anda memiliki kapasitas ketahanan yang sama jika Anda membiarkannya. Hilangkan kecemasan. Biarkan tubuh Anda melakukan pekerjaan yang dirancang untuk dilakukannya.
