Vrásky štěněte Shar Pei jsou nepochybně roztomilé. Ale na tváři člověka? Ne dobré. Přestože toto plemeno přirozeně shazuje vrásky, lidská kůže se postupem času stává vrásčitější. To je součástí procesu stárnutí. To ale nemusí znamenat kapitulaci.
Kolagen dodává pokožce pružnost. Tento vláknitý protein slouží jako lešení. Elastin poskytuje elasticitu a zabraňuje ochabování. Žlázy vylučující maz změkčují povrch a podkožní vrstva tuku dodává potřebný objem. Jak stárneme, buňky odpovědné za produkci těchto látek se zpomalují. Je jich méně. Stanou se „línými“.
Při nedostatku bílkovin kůže ochabuje. Ztrácí tón. Když se tuková vrstva ztenčí a kožní maz vyschne, ochabuje a zvrásní se.
Pak jsou tu každodenní škody. Normální aerobní procesy – chemické reakce, které využívají kyslík jako palivo pro naše buňky – vytvářejí volné radikály. Jedná se o nestabilní atomy nebo molekuly, které během těchto reakcí ztratily nebo získaly elektrony. Vystavení slunečnímu záření. Tabákový kouř. Oba faktory zvyšují produkci volných radikálů. Škodí zejména kolagenu a elastinu. Některé buněčné funkce dokonce vylučují enzymy, které rozkládají kolagen.
Vráskám se asi nevyhnete. Ale druh Shar Pei není.
Počet vrásek můžeme snížit obrácením procesů, které je způsobují. Ne drahými operacemi. Ne s „anti-aging“ krémy, které dělají odvážná tvrzení. A s osvědčenými radami podloženými zdravou vědou.
Antioxidanty jsou chemické sloučeniny, které přerušují řetězec poškození tím, že dodávají elektrony k neutralizaci volných radikálů.
10: Zvyšte příjem antioxidantů
Berte to jako misi k udržení atomového míru. Zbraň? Chřest a mrkev tyčinky.
Volné radikály jsou nestabilní kvůli lichému počtu elektronů. Atomy přirozeně usilují o stabilitu. K jeho dosažení může volný radikál vytrhnout elektron svému sousedovi. Nebo dejte svůj elektron navíc někomu jinému. Ten soused pak může udělat totéž druhému. Je to dominový efekt.
Molekulární nestabilita může oslabit nebo zabít buňku poškozením její membrány. Špatná produkce kolagenu. Poruchy v mechanismech udržování zdravé pokožky.
Antioxidanty zastavují tuto řetězovou reakci. Dodávají elektrony ke zklidnění volných radikálů. Rostlinná strava je bohatým zdrojem. Vitamíny A, C a E. Květonosné sloučeniny jako beta-karoten a anthokyany. Antioxidanty fungují nejlépe v kombinaci. Naplňte svůj talíř každý den nejrůznějšími druhy ovoce a zeleniny v sytých barvách. Pomáhají také ořechy a luštěniny. Toto je nejúčinnější způsob, jak je přidat do svého jídelníčku.
Nedávné výzkumy naznačují, že některé antioxidanty dělají více než jen zabraňují poškození. Mohou je pomoci zvrátit.
Bylo prokázáno, že forma vitamínu A zvaná retinol redukuje vrásky tím, že stimuluje buňky produkující kolagen. Retinol je syntetizován z beta-karotenu. Nachází se také připravený v játrech, vejcích a obohacených potravinách, jako jsou cereálie. Fungují i doplňky stravy. Vitamin E může být absorbován do buněčných membrán. Jakmile se tam dostane, umožňuje buňkám opravit poškození způsobené reakcemi mastných kyselin s kyslíkem. Může dokonce pomoci předejít takovým škodám v budoucnu.
Když už jsme u tuků, hrají roli i při redukci vrásek. Náš další tip vysvětluje přesně jak.
9: Hledejte Omega-3 tuky a oleje v rybách
Tlustý, který se cítí dobře
Přemýšlejte o tom, jak světlo dopadá na vaši lícní kost. Tento hladký, rovný povrch není náhoda. Toto je strukturální vlastnost. Podkožní tuk působí jako hromádky ukryté pod vrstvou drnu a vyplňují topografii, takže kůže je spíše napnutá než povislá. Nejde ale jen o objem. Tuky, které jíte, vlastně vyživují samotné buňky.
Pravděpodobně jste slyšeli o vitaminu E a o tom, jak mastné kyseliny budují buněčné membrány. Tyto membrány jsou stěny, které udržují vlhkost uvnitř. Když jsou zdravé, buňky nabobtnají. Stávají se hustšími. Vrásky, což jsou v podstatě zhroucené struktury, se začnou zotavovat. K tomu potřebujete dostatek zdravých tuků ve stravě.
Ne všechny tuky jsou si však rovny. Pokud se chcete konkrétně zaměřit na vrásky, hledejte omega-3. Jsou zde hlavními postavami.
Kde je najdu? Pokud jíte ryby, tučné druhy jsou vaší nejlepší volbou. Tuňák, losos, sleď, sardinky – jsou jich prostě přecpaní. Pro vegetariány nebo vegany je cesta stejně jasná. Mandle, vlašské ořechy, lněná semínka a slunečnicová semínka (stejně jako jejich oleje) zajistí požadovaný výsledek.
Existuje také vedlejší výhoda. Omega-3 jsou polynenasycené tuky. To znamená, že podporují zdraví vašeho srdce spolu se zdravím pokožky. Zabijme dvě mouchy jednou ranou. Čistší strava, jasnější pleť.
Ale lipidy a vitamíny nejsou všechno. V pozadí pracují další živiny. Pojďme se bavit o těch, které potřebujete v nepatrném, stopovém množství.
8: Získejte stopová množství mikroživin
Slyšeli jste o makroživinách. Sacharidy. Protein. Tuk. Mikroelementy jsou jiná věc. Potřebujete je v mikroskopickém množství, ale jejich absence může ovlivnit váš obličej.
Dva vynikají v boji proti stárnutí.
První z nich je selen. Toto je antioxidant. Jeho úkolem je lovit volné radikály – ty nestabilní molekuly, které kradou elektrony a poškozují buňky. Selen je neutralizuje dříve, než mají šanci zničit vaši kožní tkáň. Některé studie naznačují, že také pomáhá obnovit pružnost a dodává pleti pevnost, kterou jste milovali ve svých dvaceti letech.
Druhá je měď. Kolagen a elastin tvoří kostru vaší pokožky. Všechno drží pohromadě. Pro jejich tvorbu je nezbytná měď. Bez dostatku mědi tato struktura slábne.
Pro tyto účely nemusíte užívat doplňky. Jídlo funguje.
Zdroje selenu:
* Tuňák
* Losos
* para ořechy (často stačí jeden nebo dva)
* Vejce
* Celá zrna, jako je hnědá rýže, celozrnná pšenice a oves
Zdroje mědi:
Luštěniny
Fazole
* Čočka
* Ořechy
* Korýši
Je to o pravidelnosti. Pravidelně konzumováno v malých množstvích.
Dále přejdeme k radám, které vám mohou znít povědomě, pokud máte ranní rituál, který se točí kolem určitého tmavého, praženého zrna.
7: Pijte pro své zdraví
Typický humbuk kolem antioxidantů se zaměřuje na kávu, kakao nebo čaj. Ale pokud se chcete konkrétně zaměřit na vrásky, důkazy ukazují jiným směrem. Nedávný výzkum ukazuje, že zelené a bílé čaje jsou výrazně lepší než jejich tmavší protějšky. Obsahují vyšší koncentraci antioxidantů a vykazují skutečný potenciál při vyhlazování jemných linek a vrásek.
Hlavními účinnými látkami jsou zde katechiny a epikatechiny. Tyto sloučeniny se nacházejí v listech všech druhů čaje. Problémem je oxidace. Jedná se o stejný proces, díky kterému jsou listy tmavé a bohaté na chuť při výrobě černého čaje. Tato fermentace zničí většinu prospěšných živin.
Zelený čaj zcela vynechá fermentační krok. Podléhá minimální oxidaci. Bílý čaj jde ještě dál. Sklízí se z nejmladších a nejkřehčích listů a ze všech druhů prochází nejméně oxidací. Vzhledem k tomu, že zůstává blíže svému přirozenému stavu, zelený i bílý čaj si uchovávají mnohem vyšší hladiny katechinů bojujících proti vráskám.
Bílý čaj má navíc bonus. Výzkum ukazuje, že může inhibovat enzymy, které rozkládají kolagen a elastin. Jsou to proteiny, které dodávají pokožce pevnost a pružnost. Když degradují, dochází k ochabnutí. Bílý čaj pomáhá tento proces zastavit.
5: Aplikujte zvenčí
Podívali jsme se, co si můžete přidat na talíř. Nyní se podívejme, co můžete na obličej aplikovat.
Oddělení kosmetiky je přeplněné produkty, které slibují výživu a obnovu. Mnoho z těchto kosmeceutik – směsí kosmetiky a léčiv – obsahuje stejné antioxidační živiny, jaké se nacházejí v potravinách. Ale je tu nuance. Food and Drug Administration (FDA) hodnotí tyto produkty pouze z hlediska bezpečnosti. Neschvaluje je na základě kritéria účinnosti.
Když uvidíte tvrzení o „klinickém testování“ nebo „znatelném rozdílu“, berte je s rezervou. Tyto studie jsou často financovány společnostmi prodávajícími produkt. Výsledky mohou spíše záviset na subjektivních dojmech než na tvrdých datech.
Pak je tu otázka stability. Antioxidanty jsou křehké. Jakmile je topický přípravek vystaven vzduchu, oxidace začíná téměř okamžitě. Výrobci používají uzavřené obaly a pro zpomalení tohoto procesu přidávají stabilizátory. Ale nemůžete přesně vědět, kolik aktivity zůstane, než otevřete sklenici.
Několik konkrétních složek má však za sebou důkazy. Pokud hledáte něco, co skutečně funguje, podívejte se na štítek pro následující složky:
- Retinol : Toto je forma vitamínu A. Může se objevit na seznamech složek jako kyselina retinová nebo retininaldehyd (retinopaldehyd). Jedná se o silný prostředek pro obnovu buněk.
- Peptidy : Jedná se o krátké řetězce aminokyselin. Protože aminokyseliny tvoří proteiny a proteiny jsou hlavní strukturou vaší pokožky, peptidy jsou životně důležité. Obzvláště účinný je peptid mědi, o kterém se předpokládá, že je zvláště dobrý při stimulaci obnovy pokožky.
- Hydroxykyseliny : Přirozeně se vyskytují v ovoci a kyselině mléčné v mléčných výrobcích, pomáhají vaší pleti zbavit se odumřelých buněk. Tento peeling stimuluje růst nových buněk a odhaluje svěžejší pokožku pod ním.
Žádný z těchto externích produktů nemůže nahradit sluneční ochranu. Nezabrání poškození UV zářením nebo látkami znečišťujícími životní prostředí. Správným přístupem je použití těchto účinných látek v noci. Během dne nanášejte štědře opalovací krém. To je jediný způsob, jak zastavit nové poškození, zatímco opravujete staré.
4: Zvažte alternativní produkty opatrně
Jste připraveni odstoupit od hlavního proudu? Chystáme se otevřít bránu na méně frekventovanou silnici.
Poličky na make-up jsou pokladnicí produktů, které slibují vymazání vrásek. Mnohé z těchto ingrediencí se používají po staletí, často se dědí z generace na generaci ve formě „babičkovských receptů“. Věda teprve nyní začíná potvrzovat to, co konvenční moudrost dlouho tušila. Vezměte si například vilín. Přesněji jde o vodný roztok získaný z rostliny Hamamelis. Lidé si ho po staletí nanášeli na kůži, aby ji napnuli. Nyní laboratorní studie potvrzují, že má protizánětlivé vlastnosti srovnatelné s bílým čajem. To je důležité, protože zánět způsobuje poškození kůže. Faktory jako tabákový kouř způsobují imunitní reakce, které ničí kožní buňky. Výsledek? Vrásky. Výtažky z růže a granátového jablka nabízejí podobné ochranné výhody.
Pokud se rozhodnete vyzkoušet tyto alternativní prostředky, používejte zdravý rozum. Výzkum této problematiky je povinný. Ujistěte se, že léčba není sama o sobě nebezpečná. Nikdy nejezte nic, co není určeno ke konzumaci. I zdravé potraviny se mohou ve velkých dávkách stát toxickými. Zvažte také ekonomickou proveditelnost. Exotické přísady, jako je extrakt z anděliky, mohou vyprázdnit vaši peněženku dříve, než uvidíte skutečné výsledky.
Buďte preventivní a proaktivní v boji proti vnějším faktorům
Náš další tip si vypůjčuje klasické sportovní pravidlo: dobrá obrana je nejlepší útok. Nemůžete vždy ovlivnit, co se stane s vaší pokožkou, ale můžete ovlivnit, jak se na to připravíte. Prostředí je neúprosné. Sluneční světlo, vítr a změny teploty nejsou pro vaši kosmetickou rutinu problémem. Postupem času ničí ochrannou bariéru vaší pokožky.
Prevence začíná pochopením vašich individuálních spouštěčů. Jste každý den vystaveni vysoké hladině UV záření? Je vzduch u vás doma nebo v kanceláři extrémně suchý? Tyto faktory urychlují stárnutí více, než si dokážete představit. Začněte tím, že budete chránit svou pokožku před tím nejviditelnějším viníkem: sluncem. Každodenní používání širokospektrého opalovacího krému není luxus, ale nutnost. Toto je nejúčinnější dostupný krok proti stárnutí. Aplikujte znovu každé dvě hodiny venku. Tento krok nevynechávejte v zatažených dnech. UV paprsky pronikají mraky. Odrážejí se také od sněhu a vody.
Hydratace je druhým pilířem ochrany. Suchá pleť vykazuje jemné linky a vrásky viditelněji. Také praská a stává se náchylným k podráždění. Používejte hydratační krém, který posiluje ochrannou bariéru vaší pokožky. Hledejte přísady, jako jsou ceramidy, kyselina hyaluronová nebo glycerin. Přitahují vlhkost do pokožky a udržují ji tam. Krém aplikujte ihned po umytí, dokud je pokožka ještě vlhká. To zadržuje vodu v horních vrstvách.
Buďte opatrnější ke svému prostředí. Vnitřní vytápění a klimatizace odstraňují vlhkost. Zvlhčovač může pomoci udržet vyvážené prostředí. Pokud žijete ve větrném nebo chladném klimatu, chraňte svou pokožku fyzickými bariérami. Šátky a čepice snižují přímou expozici. Tento jednoduchý krok snižuje mechanické napětí na kůži. Zabraňuje typu chronického podráždění, které vede k předčasnému stárnutí.
Jaká je vaše největší starost o životní prostředí, pokud jde o vaši pokožku? Je to vystavení slunci, suchu nebo znečištění? Toto určení vám pomůže vybrat správná ochranná opatření. Tím se nejasné rady promění v konkrétní činy. Nepotřebujete dokonalou rutinu. Potřebujete konzistenci. Začněte opalovacím krémem. Přidejte dobrý hydratační krém. Chraňte se před vnějšími faktory. Není to okouzlující. Ale funguje to. A někdy jsou ty nejjednodušší přístupy nejspolehlivější.
Ochrana před sluncem je nesmlouvavý základ pro prevenci vrásek. Pomáhá dokonce vyhladit linie, které již máte. Širokospektrální opalovací krém s SPF 25-30 je nejlepší volbou. Blokuje UVA i UVB paprsky – hlavní viníky předčasného stárnutí. Některé přípravky zvyšují tuto ochranu přidáním vitamínu E nebo sójových isoflavonů. Tyto složky nesedí jen na povrchu pokožky. Působí na posílení bariéry a stimulují regeneraci kolagenu zevnitř.
Zvlhčovače hrají jinou, ale stejně důležitou roli. Zadržují vlhkost v kožních buňkách. Tato hydratace vyhlazuje pokožku, dočasně vyplňuje jemné linky a vrásky a zároveň zlepšuje dlouhodobý stav pokožky.
Často uvidíte produkty inzerující kolagen a keratin. Tyto proteiny mohou při přímém kontaktu vyhlazovat vzhled vrásek. Ale pravda je taková: vaše pokožka je nedokáže efektivně absorbovat, aby doplnila své vlastní přirozené zásoby. Aplikace na pokožku je povrchovým řešením. Pokud chcete vytvořit skutečný kolagen, zaměřte se na to, co jíte. Dávejte přednost potravinám bohatým na bílkoviny. To je mnohem účinnější, než doufat, že krém pronikne dostatečně hluboko, aby se změnil.
Jakou radou byste tedy měli začít? Pokud se cítíte ohromeni, odpověď může být jednodušší, než si myslíte.
Základní nástroj proti stárnutí, který již máte
Spěte na tomhle
Cestu z únavy si nevykoupíte drahým sérem. Vaše tělo se zotavuje, když odpočíváte. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, který rozkládá kolagen. To také vede k otokům a tmavým kruhům, takže vypadáte starší, než ve skutečnosti jste.
Zaměřte se na sedm až devět hodin kvalitního spánku. Je to zdarma. Je k dispozici. A funguje to lépe než téměř jakýkoli lokální produkt.
Přemýšlejte o tom. Naposledy jste upřednostnili relaxaci místo nekonečného procházení feedem? Odpověď vás možná překvapí.
Rozdíl mezi dostatečným odpočinkem a pozdními večery není jen v energetické hladině. Má vliv na to, jak vaše pokožka stárne. Během hlubokého spánku tělo uvolňuje lidský růstový hormon (HGH ). Tento hormon je potřebný nejen pro děti. Obnovuje tkáň. Udržuje zdraví a pružnost kožních buněk.
Přeskočte spánek a zúčtování přijde okamžitě. Tělo je naplněno kortizolem. Tento stresový hormon působí opačně než HGH. Zpomaluje buněčnou opravu. Oslabuje vnější kožní bariéru. V důsledku toho se pokožka stává suchou a křehkou a snadno popraská. Poskytuje menší ochranu před UV zářením a poškozením životního prostředí. Oba faktory urychlují tvorbu vrásek.
Tato dynamika se s věkem zhoršuje. Jak vstupujete do středního věku, přirozená produkce HGH klesá. Pravděpodobnější jsou vrásky. Můžete vidět krémy nebo doplňky, které slibují zvýšení hladiny tohoto hormonu. Důkazy o jejich účinnosti jsou slabé. Některé z nich mají dokonce vážné vedlejší účinky. Nejbezpečnějším způsobem, jak si udržet přirozené hladiny hormonů, je konzistentní a kvalitní spánek. Většina dospělých potřebuje sedm až devět hodin v noci. Bez toho nemůže žádné sérum plně kompenzovat nedostatek.
Proč se obávat vrásek vytváří vrásky
Tady je ironie. Úzkost ze stárnutí může být ve skutečnosti příčinou. Úzkost způsobuje kortizol. Kortizol ztenčuje pokožku. Tenká kůže vlivem gravitace rychleji ochabuje. Ovlivňuje i váš obličej. Časté mračení nebo mračení vyrývá hlubší linie na čele a mezi obočím. Agresivní, napjatý stav se vám doslova vryje do obličeje.
Jak tedy přerušit tento cyklus? Změníte zaměření.
Upřednostňujte aktivity, které snižují stres. Cvičení pomáhá spálit napětí. Koníčky poskytují duševní reset. Poslech hudby nebo sledování lehkého komediálního sitcomu může rychle snížit hladinu kortizolu. Není to jen zábava. Jedná se o preventivní péči o vaši pokožku.
Pamatujte na to štěně Shar Pei s jeho hlubokými, četnými záhyby. Se svými vráskami si hlavu neláme. Neztrácí kvůli nim spánek. On prostě existuje. Vaše pokožka má stejnou schopnost opravit se, pokud jí to dovolíte. Pusťte své starosti za hlavu. Nechte své tělo dělat to, k čemu bylo navrženo.
