Le rughe su un cucciolo di shar-pei sono innegabilmente carine. Su un volto umano? Non così tanto. E mentre quella razza perde naturalmente le sue rughe, la pelle umana tende ad approfondire le sue rughe col passare del tempo. Fa parte del processo di invecchiamento. Ma non deve essere una resa.
La pelle trae la sua compattezza dal collagene. Quella proteina fibrosa è l’impalcatura. Elastina fornisce il ritorno elastico, evitando che le cose cedano. Le ghiandole sebacee mantengono la superficie morbida e uno strato sottostante di grasso aggiunge il contorno necessario. Con l’avanzare dell’età, le cellule responsabili della produzione di queste sostanze rallentano. Ne ottengono di meno. Diventano pigri.
Senza abbastanza proteine, la pelle si indebolisce. Perde tono. Si affloscia e si sgualcisce man mano che il cuscino grasso si assottiglia e gli oli si seccano.
Poi c’è l’usura quotidiana. I normali processi aerobici —le reazioni chimiche che utilizzano l’ossigeno per alimentare le nostre cellule—creano radicali liberi. Questi sono atomi o molecole instabili che hanno perso o guadagnato elettroni attraverso quelle reazioni. Esposizione alla luce solare. Fumo di sigaretta. Entrambi aumentano la produzione di radicali liberi. Sono particolarmente duri con il collagene e l’elastina. Alcune funzioni cellulari rilasciano addirittura enzimi che mangiano il collagene.
Le rughe sono probabilmente inevitabili. Il look shar-pei no.
Possiamo ridurre le rughe invertendo i processi che le causano. Non con un intervento chirurgico costoso. Non con le creme “antietà” che fanno affermazioni audaci. Ma con suggerimenti collaudati basati su solide basi scientifiche.
Gli antiossidanti sono composti chimici che spezzano la catena dei danni fornendo elettroni per ammorbidire i radicali liberi.
10: potenzia gli antiossidanti
Consideratela come una missione atomica di mantenimento della pace. Le armi? Lance di asparagi e bastoncini di carota.
I radicali liberi sono instabili a causa del numero dispari di elettroni. Gli atomi vogliono naturalmente stabilità. Per ottenerlo, un radicale libero potrebbe strappare un elettrone a un vicino. Oppure scarica il suo elettrone di riserva su uno. Quel vicino potrebbe quindi cercare cibo da un altro. È un effetto domino.
L’instabilità molecolare può indebolire o uccidere una cellula danneggiandone la membrana. Scarsa produzione di collagene. Guasti nel meccanismo per una pelle sana.
Gli antiossidanti fermano questa reazione a catena. Forniscono elettroni per calmare i radicali liberi. Gli alimenti a base vegetale sono fonti ricche. Vitamine A, C ed E. Composti portatori di colore come beta-carotene e antociani. Gli antiossidanti funzionano meglio se combinati. Riempi il tuo piatto ogni giorno con una varietà di frutta e verdura dai colori intensi. Anche frutta secca e legumi aiutano. Questo è il modo più efficace per aggiungerli alla tua dieta.
Studi recenti dimostrano che alcuni antiossidanti fanno molto di più che prevenire i danni. Possono aiutare a invertire la situazione.
È stato dimostrato che una forma di vitamina A chiamata retinolo riduce le rughe stimolando le cellule produttrici di collagene. Il retinolo è sintetizzato dal beta-carotene. Si trova anche già pronto nel fegato, nelle uova e negli alimenti arricchiti come i cereali. Anche gli integratori alimentari funzionano. La vitamina E può essere assorbita nelle membrane cellulari. Una volta lì, consente alle cellule di riparare i danni causati dalle reazioni degli acidi grassi con l’ossigeno. Può anche aiutare a prevenire che tali danni si verifichino in futuro.
Parlando di grassi, svolgono anche un ruolo nella riduzione delle rughe. Il nostro prossimo suggerimento spiega come.
9: Pesca in giro per grassi e oli Omega-3
Il grasso che fa sentire bene
Pensa al modo in cui la luce colpisce il tuo zigomo. Quella tela liscia e uniforme non è un incidente. È strutturale. Il grasso sottocutaneo agisce come le colline ondulate sotto uno strato di zolla, riempiendo il paesaggio in modo che la pelle sia tesa anziché cadente. Ma non è solo una questione di volume. I grassi che mangi effettivamente nutrono le cellule stesse.
Probabilmente hai sentito parlare della vitamina E e di come gli acidi grassi costruiscono le membrane cellulari. Quelle membrane sono le pareti che mantengono l’umidità all’interno. Quando sono sane, le cellule si gonfiano. Si solidificano. Le rughe, che sono essenzialmente strutture crollate, iniziano a riprendersi. Hai bisogno di abbastanza grassi buoni nella tua dieta per far sì che ciò accada.
Tuttavia, non tutti i grassi sono uguali. Se stai cercando di combattere specificamente le rughe, cerca gli omega-3. Sono loro i sollevatori pesanti qui.
Dove li trovi? Se mangi pesce, le varietà oleose sono la soluzione migliore. Tonno, salmone, aringhe, sardine: ne sono pieni. Per i vegetariani o i vegani il percorso è altrettanto chiaro. Mandorle, noci, semi di lino e di girasole (più i loro oli) forniscono i prodotti.
C’è anche un vantaggio collaterale. Gli Omega-3 sono grassi polinsaturi. Ciò significa che supportano la salute del tuo cuore insieme alla salute della pelle. Due piccioni, una fava. Una dieta più pulita, una carnagione più chiara.
Ma i lipidi e le vitamine non sono tutta la storia. Ci sono altri nutrienti che lavorano in background. Parliamo di quelli di cui hai bisogno in piccole quantità.
8: Ottieni una traccia di oligoelementi
Hai sentito parlare di macronutrienti. Carboidrati. Proteina. Grasso. I minerali in tracce sono diversi. Ne hai bisogno in quantità minuscole, ma la loro mancanza può apparire sul tuo viso.
Due si distinguono per l’anti-età.
Il primo è il selenio. È un antiossidante. Il suo compito è dare la caccia ai radicali liberi, quelle molecole instabili che rubano elettroni e danneggiano le cellule. Il selenio li neutralizza prima che possano distruggere il tessuto cutaneo. Alcune ricerche suggeriscono che aiuta anche a ripristinare l’elasticità, donando alla tua pelle quella qualità di recupero che ti manca dai vent’anni.
Il secondo è rame. Collagene ed elastina sono l’impalcatura della tua pelle. Tengono tutto insieme. Il rame è essenziale per formarli. Senza abbastanza rame, quella struttura si indebolisce.
Non è necessario assumere integratori per questi. Il cibo funziona.
Fonti di selenio:
* Tonno
* Salmone
* Noci del Brasile (spesso ne bastano una o due)
*Uova
* Cereali integrali come riso integrale, grano integrale e avena
Fonti di rame:
* Legumi
* Fagioli
* Lenticchie
* Noci
* Crostacei
È una questione di coerenza. Piccole quantità, consumate regolarmente.
Successivamente, troviamo un suggerimento che potrebbe sembrarti familiare se hai un rituale mattutino che coinvolge un certo fagiolo scuro e tostato.
7: Bevi alla tua salute
L’hype sugli antiossidanti di solito si concentra sul caffè, sul cacao o sul tè. Ma se vuoi colpire specificamente le rughe, le prove puntano altrove. Studi recenti suggeriscono che i tè verdi e bianchi sono significativamente superiori alle loro controparti più scure. Forniscono una maggiore concentrazione di antiossidanti e mostrano un reale potenziale per appianare le linee sottili.
I sollevatori pesanti qui sono le catechine e le epicatechine. Troverai questi composti nelle foglie di ogni varietà di tè. Il problema è l’ossidazione. È lo stesso processo che rende le foglie scure e ricche di sapore quando si prepara il tè nero. Quella fermentazione distrugge molti dei nutrienti benefici.
Il tè verde salta completamente la fase di fermentazione. Subisce un’ossidazione minima. Il tè bianco va ancora oltre. Viene raccolto dalle foglie più giovani e tenere e subisce la minore ossidazione di tutte. Poiché rimane più vicino al suo stato naturale, sia il tè verde che quello bianco conservano livelli molto più elevati di catechine che combattono le rughe.
C’è anche un bonus con il tè bianco. La ricerca indica che può inibire gli enzimi che scompongono il collagene e l’elastina. Queste sono le proteine che mantengono la pelle compatta ed elastica. Quando si degradano, ti afflosciano. Il tè bianco aiuta a fermare questo processo.
5: Applicare dall’esterno
Abbiamo spiegato cosa puoi mettere nel piatto. Ora diamo un’occhiata a cosa puoi mettere sul tuo viso.
Il corridoio della bellezza è inondato di prodotti che promettono di nutrire e riparare. Molti di questi cosmeceutici —una miscela di prodotti cosmetici e farmaceutici—contengono gli stessi nutrienti antiossidanti presenti negli alimenti. Ma c’è un problema. La Food and Drug Administration valuta questi prodotti solo per la sicurezza. Non ne approva l’efficacia.
Quando vedi affermazioni su “studi clinici” o una “differenza evidente”, prendile con le pinze. Questi studi sono spesso finanziati dalle aziende che vendono il prodotto. I risultati possono basarsi in gran parte su impressioni soggettive piuttosto che su dati concreti.
Poi c’è la questione della stabilità. Gli antiossidanti sono fragili. Una volta che un prodotto topico viene esposto all’aria, l’ossidazione inizia quasi immediatamente. I produttori utilizzano imballaggi ermetici e aggiungono stabilizzanti per rallentare il processo. Ma non puoi davvero sapere quanta potenza rimane nel momento in cui apri il barattolo.
Detto questo, alcuni ingredienti specifici hanno delle prove dietro di loro. Se stai cercando qualcosa che funzioni davvero, controlla l’etichetta per questi:
- Retinolo : questa è una forma di vitamina A. Negli elenchi degli ingredienti, potrebbe apparire come acido retinoico o retinaldeide. È una centrale elettrica per il turnover cellulare.
- Peptidi : sono catene corte di aminoacidi. Poiché gli aminoacidi costituiscono le proteine e le proteine sono la struttura principale della pelle, i peptidi sono vitali. I peptidi di rame, in particolare, sono ritenuti particolarmente efficaci nel potenziare la riparazione della pelle.
- Idrossiacidi : presenti naturalmente nella frutta e nell’acido lattico dei latticini, aiutano la pelle a eliminare le cellule morte. Questa esfoliazione induce una nuova crescita, rivelando la pelle più fresca sotto.
Nessuno di questi trattamenti topici può sostituire la protezione solare. Non prevengono i danni derivanti dai raggi UV o dagli inquinanti ambientali. La mossa intelligente è utilizzare questi principi attivi durante la notte. Durante il giorno, spalma di crema solare. È l’unico modo per fermare nuovi danni mentre ripari quelli vecchi.
4: Considera con cura i prodotti alternativi
Pronti ad allontanarvi dal mainstream? Stiamo per aprire un cancello verso una strada meno battuta.
Il reparto bellezza è un tesoro di prodotti che promettono di cancellare le rughe. Molti di questi ingredienti sono stati utilizzati per secoli, spesso tramandati attraverso generazioni di “racconti di vecchie comari”. La scienza sta cominciando solo ora a convalidare ciò che la saggezza tradizionale sospettava da tempo. Prendi l’amamelide, per esempio. Più precisamente, si tratta di una soluzione a base acquosa derivata dalla pianta Hamamelis. Le persone lo hanno applicato localmente per anni per rassodare la pelle. Ora, studi di laboratorio confermano che possiede proprietà antinfiammatorie paragonabili al tè bianco. Questo è importante perché l’infiammazione provoca danni alla pelle. Cose come il fumo di tabacco innescano risposte immunitarie che distruggono le cellule della pelle. Il risultato? Rughe. Gli estratti di rosa e melograno offrono benefici protettivi simili.
Se decidi di provare questi rimedi alternativi, usa il buon senso. La ricerca non è negoziabile. Assicurarsi che il trattamento non sia intrinsecamente pericoloso. Non consumare mai nulla che non sia destinato all’ingestione. Anche i prodotti sani possono diventare tossici a grandi dosi. Considera anche il rapporto costo-efficacia. Ingredienti esotici come l’estratto di angelica possono prosciugare il tuo portafoglio prima di vedere risultati reali.
Sii preventivo e proattivo contro gli elementi
Il nostro prossimo consiglio prende in prestito una massima classica dello sport: una buona difesa è il miglior attacco. Non puoi sempre controllare cosa succede alla tua pelle, ma puoi controllare come ti prepari. L’ambiente è implacabile. La luce solare, il vento e gli sbalzi di temperatura non influiscono sulla tua routine di cura della pelle. Con il tempo logorano la tua barriera.
La prevenzione inizia con la comprensione dei fattori scatenanti specifici. Sei esposto quotidianamente a livelli elevati di raggi UV? L’aria in casa o in ufficio è estremamente secca? Questi fattori accelerano l’invecchiamento più di quanto potresti immaginare. Inizia proteggendo la tua pelle dal colpevole più ovvio: il sole. L’uso quotidiano di una protezione solare ad ampio spettro non è facoltativo. È il singolo passo antietà più efficace disponibile. Riapplicare ogni due ore quando si è all’aperto. Non saltarlo nelle giornate nuvolose. I raggi UV penetrano le nuvole. Riflettono anche la neve e l’acqua.
L’idratazione è il secondo pilastro della difesa. La pelle secca mostra le linee sottili in modo più evidente. Inoltre si screpola e diventa suscettibile alle irritazioni. Usa una crema idratante che rinforzi la barriera cutanea. Cerca ingredienti come ceramidi, acido ialuronico o glicerina. Questi attirano l’umidità nella pelle e la mantengono lì. Applicatelo subito dopo aver lavato il viso mentre la pelle è ancora umida. Questo intrappola l’acqua negli strati esterni.
Considera il tuo ambiente più da vicino. Il riscaldamento interno e l’aria condizionata eliminano l’umidità dall’aria. Un umidificatore può aiutare a mantenere un ambiente equilibrato. Se vivi in una zona dal clima ventoso o freddo, proteggi la tua pelle con barriere fisiche. Sciarpe e cappelli riducono l’esposizione diretta. Questo semplice passaggio riduce lo stress meccanico sulla pelle. Previene il tipo di irritazione cronica che porta all’invecchiamento precoce.
Qual è la tua più grande preoccupazione ambientale per quanto riguarda la tua pelle? È l’esposizione al sole, la secchezza o l’inquinamento? Identificarlo ti aiuta a scegliere le giuste misure di protezione. Trasforma i consigli vaghi in azioni concrete. Non hai bisogno di una routine perfetta. Ne hai bisogno di uno coerente. Inizia con la protezione solare. Aggiungi una buona crema idratante. Proteggiti dagli elementi. Non è affascinante. Ma funziona. E a volte, gli approcci più semplici sono i più resilienti.
La protezione solare è il fondamento non negoziabile della prevenzione delle rughe. Aiuta anche a sbiadire le linee che già hai. Una crema solare ad ampio spettro con un SPF compreso tra 25 e 30 è la soluzione ideale. Blocca sia i raggi UVA che UVB, i principali colpevoli dell’invecchiamento precoce. Alcune formule potenziano questa protezione aggiungendo vitamina E o isoflavoni di soia. Questi ingredienti non si limitano a stare sulla pelle. Funzionano per rafforzare la barriera e favorire la rigenerazione del collagene dall’interno verso l’esterno.
Le creme idratanti svolgono un ruolo diverso ma ugualmente importante. Bloccano il fluido nelle cellule della pelle. Questa idratazione rimpolpa la pelle, riempiendo temporaneamente le linee sottili e migliorando la salute a lungo termine.
Vedrai spesso prodotti che commercializzano collagene e cheratina. Queste proteine possono levigare l’aspetto delle rughe al contatto. Ma ecco la verità: la tua pelle non può assorbirli in modo efficace per aggiungerli alle riserve naturali del tuo corpo. L’applicazione topica è una soluzione a livello superficiale. Se vuoi costruire vero collagene, concentrati su ciò che mangi. Dai priorità agli alimenti ricchi di proteine nella tua dieta. È molto più efficace che sperare che una crema penetri abbastanza in profondità da avere importanza.
Quindi, con quale suggerimento dovresti iniziare? Se ti senti sopraffatto, la risposta potrebbe essere più semplice di quanto pensi.
L’imbattibile strumento antietà che già possiedi
Dormici sopra
Non puoi trovare una via d’uscita dalla stanchezza con un siero di fascia alta. Il tuo corpo si ripara quando riposi. La mancanza di sonno aumenta il cortisolo, l’ormone dello stress che distrugge il collagene. Porta anche a gonfiori e occhiaie, facendoti sembrare più vecchio di quello che sei.
Obiettivo: dalle sette alle nove ore di sonno di qualità. È gratuito. È accessibile. E funziona meglio di quasi tutti i trattamenti topici.
Pensaci. Qual è l’ultima volta che hai dato priorità al riposo rispetto allo scorrimento? La risposta potrebbe sorprenderti.
La differenza tra riposarsi a sufficienza e restare alzati fino a tardi non riguarda solo i livelli di energia. Cambia il modo in cui la tua pelle invecchia. Durante il sonno profondo, il corpo rilascia l’ormone umano della crescita (HGH ). Questo ormone non è solo per i bambini. Ripara i tessuti. Mantiene le cellule della pelle sane e resistenti.
Salta il sonno e il compromesso è immediato. Il tuo corpo è inondato di cortisolo. Questo ormone dello stress fa l’opposto dell’HGH. Rallenta la riparazione cellulare. Indebolisce la barriera esterna della pelle. Il risultato è una pelle secca e fragile che si screpola facilmente. Offre meno protezione contro i raggi UV e i danni ambientali. Entrambi i fattori accelerano la formazione delle rughe.
Questa dinamica peggiora con l’età. Quando si entra nella mezza età, la produzione naturale di HGH diminuisce. Le rughe diventano più probabili. Potresti vedere creme o integratori che affermano di aumentare questo ormone. Le prove della loro efficacia sono deboli. Alcuni comportano anche gravi effetti collaterali. Il modo più sicuro per supportare i livelli ormonali naturali è un sonno costante e di qualità. La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-nove ore per notte. Senza di esso, nessun siero compenserà completamente.
Perché preoccuparsi delle rughe crea rughe
Ecco l’ironia. Lo stress per l’invecchiamento può effettivamente causarlo. L’ansia attiva il cortisolo. Il cortisolo assottiglia la pelle. La pelle più sottile si affloscia più velocemente sotto gravità. Colpisce anche il tuo viso. Il frequente accigliarsi o accigliarsi incide rughe più profonde sulla fronte e tra le sopracciglia. Una mentalità aggressiva e tesa si incide letteralmente sulla tua carnagione.
Quindi, come interrompere il ciclo? Cambia il tuo focus.
Dai priorità alle attività che riducono lo stress. L’esercizio fisico aiuta a bruciare la tensione. Gli hobby forniscono un reset mentale. Ascoltare musica o guardare una sitcom spensierata può abbassare rapidamente i livelli di cortisolo. Queste non sono solo attività ricreative. Sono una manutenzione preventiva per la tua pelle.
Ripensa a quel cucciolo di Shar-Pei con le sue pieghe profonde e numerose. Non si stressa per le sue rughe. Non perde il sonno per loro. Esiste e basta. La tua pelle ha la stessa capacità di resilienza se glielo permetti. Lascia cadere l’ansia. Lascia che il tuo corpo faccia il lavoro per cui è stato progettato.
