Морщинки у щенка шарпея несомненно милы. А вот на лице человека? Не очень. И хотя эта порода естественным образом избавляется от складок, кожа человека со временем становится более морщинистой. Это часть процесса старения. Но это не обязательно должно означать капитуляцию.
Упругость коже придает коллаген. Этот волокнистый белок служит каркасом. Эластин обеспечивает упругость, предотвращая обвисание. Железы, выделяющие кожное сало, делают поверхность мягкой, а подкожный слой жира добавляет необходимый объем. По мере старения клетки, отвечающие за выработку этих веществ, замедляют свою работу. Их становится меньше. Они становятся «ленивыми».
При недостатке белка кожа слабеет. Она теряет тонус. Обвисает и покрывается складками, когда жировая прослойка истончается, а кожное сало высыхает.
Затем есть ежедневные повреждения. Обычные аэробные процессы — химические реакции, использующие кислород для питания наших клеток, — создают свободные радикалы. Это нестабильные атомы или молекулы, которые потеряли или приобрели электроны в ходе этих реакций. Воздействие солнечного света. Табачный дым. Оба фактора усиливают выработку свободных радикалов. Они особенно вредны для коллагена и эластина. Некоторые клеточные функции даже выделяют ферменты, которые разрушают коллаген.
Морщины, вероятно, неизбежны. А вот вид шарпея — нет.
Мы можем уменьшить количество морщин, обратив вспять процессы, которые их вызывают. Не с помощью дорогостоящей хирургии. Не с помощью кремов «против старения», делающих смелые заявления. А с помощью проверенных советов, основанных на надежной науке.
Антиоксиданты — это химические соединения, которые прерывают цепь повреждений, поставляя электроны для нейтрализации свободных радикалов.
10: Увеличьте потребление антиоксидантов
Подумайте об этом как о миссии по поддержанию атомного мира. Оружие? Спаржа и морковные палочки.
Свободные радикалы нестабильны из-за нечетного числа электронов. Атомы естественно стремятся к стабильности. Чтобы ее достичь, свободный радикал может вырвать электрон у соседа. Или отдать свой лишний электрон кому-то другому. Затем этот сосед может сделать то же самое с другим. Это эффект домино.
Молекулярная нестабильность может ослабить или убить клетку, повредив ее мембрану. Плохая выработка коллагена. Сбои в механизмах поддержания здоровой кожи.
Антиоксиданты останавливают эту цепную реакцию. Они поставляют электроны для успокоения свободных радикалов. Растительная пища является богатым источником. Витамины A, C и E. Цветоносные соединения, такие как бета-каротин и антоцианы. Антиоксиданты работают лучше всего в сочетании. Заполняйте свою тарелку каждый день разнообразными фруктами и овощами глубоких цветов. Орехи и бобовые также помогают. Это самый эффективный способ добавить их в свой рацион.
Недавние исследования показывают, что некоторые антиоксиданты делают больше, чем просто предотвращают повреждения. Они могут помочь обратить их вспять.
Форма витамина A, называемая ретинолом, доказала свою способность уменьшать морщины, стимулируя клетки, производящие коллаген. Ретинол синтезируется из бета-каротина. Он также содержится в готовом виде в печени, яйцах и обогащенных продуктах, таких как хлопья. Работают и пищевые добавки. Витамин E может всасываться в клеточные мембраны. Попав туда, он позволяет клеткам восстанавливать повреждения, вызванные реакциями жирных кислот с кислородом. Он даже может помочь предотвратить такие повреждения в будущем.
Говоря о жирах, они также играют роль в уменьшении морщин. Наш следующий совет объясняет, как именно.
9: Ищите омега-3 жиры и масла в рыбе
Жир, который приносит удовольствие
Подумайте о том, как свет падает на вашу скулу. Эта гладкая, ровная поверхность — не случайность. Это структурная особенность. Подкожный жир действует как холмы, скрытые под слоем дернины, заполняя рельеф так, чтобы кожа была натянутой, а не обвисшей. Но дело не только в объеме. Жиры, которые вы едите, фактически питают сами клетки.
Вы, вероятно, слышали о витамине Е и о том, как жирные кислоты строят клеточные мембраны. Эти мембраны — стены, которые удерживают влагу внутри. Когда они здоровы, клетки набухают. Они уплотняются. Морщины, которые по сути являются collapsed структурами, начинают восстанавливаться. Для этого вам нужно достаточное количество полезных жиров в своем рационе.
Однако не все жиры одинаковы. Если вы хотите конкретно бороться с морщинами, ищите омега-3. Они здесь являются главными действующими лицами.
Где их найти? Если вы едите рыбу, жирные сорта — ваш лучший выбор. Тунец, лосось, сельдь, сардины — они просто набиты ими. Для вегетарианцев или веганов путь столь же ясен. Миндаль, грецкие орехи, льняное семя и подсолнечные семечки (а также их масла) доставят нужный результат.
Есть и побочный benefit. Омега-3 — это полиненасыщенные жиры. Это означает, что они поддерживают здоровье вашего сердца наряду со здоровьем кожи. Убиваем двух зайцев одним выстрелом. Более чистая диета, более ясный цвет лица.
Но липиды и витамины — это не вся история. Есть и другие питательные вещества, работающие на заднем плане. Давайте поговорим о тех, которые вам нужны в крошечных, следовых количествах.
8: Получите следовое количество микроэлементов
Вы слышали о макронутриентах. Углеводы. Белок. Жир. Микроэлементы — это другое. Они нужны вам в микроскопических количествах, но их отсутствие может отразиться на вашем лице.
Двое выделяются в борьбе со старением.
Первый — селен. Это антиоксидант. Его задача — выслеживать свободные радикалы — те нестабильные молекулы, которые крадут электроны и повреждают клетки. Селен нейтрализует их, прежде чем они успеют разрушить вашу кожную ткань. Некоторые исследования предполагают, что он также помогает восстановить эластичность, возвращая вашей коже то упругое свойство, которое вы любили в свои двадцать лет.
Второй — медь. Коллаген и эластин — это каркас вашей кожи. Они держат все вместе. Медь необходима для их формирования. Без достаточного количества меди эта структура слабеет.
Вам не нужно принимать добавки для этих целей. Еда работает.
Источники селена:
* Тунец
* Лосось
* Бразильские орехи (часто достаточно всего одного или двух)
* Яйца
* Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновая пшеница и овес
Источники меди:
* Бобовые
* Фасоль
* Чечевица
* Орехи
* Моллюски
Речь идет о регулярности. Небольшие количества, регулярно потребляемые.
Далее мы переходим к совету, который может показаться знакомым, если у вас есть утренний ритуал, связанный с определенным темным, обжаренным зерном.
7: Пейте на здоровье
Обычно шумиха вокруг антиоксидантов сосредоточена на кофе, какао или чае. Но если вы хотите конкретно бороться с морщинами, доказательства указывают в другом направлении. Недавние исследования показывают, что зеленый и белый чаи значительно превосходят свои более темные аналоги. Они содержат более высокую концентрацию антиоксидантов и демонстрируют реальный потенциал в разглаживании мелких морщин.
Главными действующими веществами здесь являются катехины и эпикатехины. Эти соединения содержатся в листьях всех сортов чая. Проблема заключается в окислении. Это тот же процесс, который делает листья темными и насыщенными по вкусу при производстве черного чая. Эта ферментация разрушает большую часть полезных питательных веществ.
Зеленый чай полностью пропускает этап ферментации. Он подвергается минимальному окислению. Белый чай идет еще дальше. Его собирают с самых молодых и нежных листьев, и он подвергается наименьшему окислению среди всех видов. Поскольку он остается ближе к своему естественному состоянию, как зеленый, так и белый чай сохраняют гораздо более высокие уровни катехинов, борющихся с морщинами.
У белого чая есть и дополнительный бонус. Исследования показывают, что он может ингибировать ферменты, разрушающие коллаген и эластин. Это белки, которые обеспечивают коже упругость и эластичность. Когда они деградируют, возникает дряблость. Белый чай помогает остановить этот процесс.
5: Наносите извне
Мы рассмотрели, что можно добавить на свою тарелку. Теперь давайте посмотрим, что можно нанести на лицо.
Отдел косметики переполнен продуктами, обещающими питание и восстановление. Многие из этих космецевтиков — смеси косметики и фармацевтики — содержат те же антиоксидантные питательные вещества, что и продукты питания. Но есть нюанс. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) оценивает эти продукты только с точки зрения безопасности. Оно не одобряет их по критерию эффективности.
Когда вы видите заявления о «клинических испытаниях» или «заметной разнице», относитесь к ним с долей скептицизма. Эти исследования часто финансируются компаниями, продающими продукт. Результаты могут сильно опираться на субъективные впечатления, а не на твердые данные.
Затем возникает проблема стабильности. Антиоксиданты хрупки. Как только топический продукт подвергается воздействию воздуха, окисление начинается почти немедленно. Производители используют герметичную упаковку и добавляют стабилизаторы, чтобы замедлить этот процесс. Но вы не можете точно знать, сколько активности останется к моменту, когда вы откроете банку.
Тем не менее, несколько конкретных ингредиентов имеют за собой доказательную базу. Если вы ищете что-то, что действительно работает, проверьте этикетку на наличие следующих компонентов:
- Ретинол : Это форма витамина А. В списках ингредиентов он может фигурировать как ретиноевая кислота или ретиinaldehyde (ретинопальдегид). Это мощное средство для обновления клеток.
- Пептиды : Это короткие цепочки аминокислот. Поскольку аминокислоты составляют белки, а белки являются основной структурой вашей кожи, пептиды имеют жизненно важное значение. Особенно эффективным считается медный пептид, который, как полагают, особенно хорошо стимулирует восстановление кожи.
- Гидроксикислоты : Содержащиеся естественно во фруктах и в молочной кислоте молочных продуктов, они помогают вашей коже избавляться от мертвых клеток. Это отшелушивание стимулирует рост новых клеток, обнажая более свежую кожу underneath.
Ни одно из этих наружных средств не может заменить защиту от солнца. Они не предотвращают повреждение от ультрафиолетовых лучей или загрязнителей окружающей среды. Правильный подход — использовать эти активные ингредиенты ночью. Днем обильно наносите солнцезащитный крем. Это единственный способ остановить новые повреждения, пока вы восстанавливаете старые.
4: С осторожностью рассматривайте альтернативные продукты
Готовы отойти от мейнстрима? Мы собираемся открыть ворота на менее избитую дорогу.
Полки с косметикой — это сокровищница продуктов, обещающих стереть морщины. Многие из этих ингредиентов использовались на протяжении веков, часто передаваясь из поколения в поколение в виде «бабушкиных рецептов». Наука лишь сейчас начинает подтверждать то, что традиционная мудрость подозревала давно. Возьмем, к примеру, гамамелис. Точнее говоря, это водный раствор, полученный из растения Hamamelis. Люди веками наносили его на кожу для ее подтягивания. Теперь лабораторные исследования подтверждают, что он обладает противовоспалительными свойствами, сопоставимыми с белым чаем. Это важно, потому что именно воспаление является причиной повреждения кожи. Такие факторы, как табачный дым, вызывают иммунные реакции, разрушающие клетки кожи. Результат? Морщины. Экстракты розы и граната предлагают аналогичные защитные преимущества.
Если вы решите попробовать эти альтернативные средства, руководствуйтесь здравым смыслом. Исследование вопроса обязательно. Убедитесь, что лечение не является изначально опасным. Никогда не употребляйте внутрь то, что не предназначено для приема в пищу. Даже полезные продукты могут стать токсичными в больших дозах. Также учитывайте экономическую целесообразность. Экзотические ингредиенты, такие как экстракт ангелики, могут опустошить ваш кошелек до того, как вы увидите какие-либо реальные результаты.
Будьте превентивны и проактивны в борьбе с внешними факторами
Наш следующий совет заимствует классическую спортивную максиму: хорошая защита — лучшая атака. Вы не всегда можете контролировать то, что происходит с вашей кожей, но можете контролировать то, как вы к этому готовитесь. Окружающая среда безжалостна. Солнечный свет, ветер и перепады температур не заботятся о вашей косметической рутине. Со временем они разрушают защитный барьер вашей кожи.
Профилактика начинается с понимания ваших индивидуальных триггеров. Ежедневно ли вы подвергаетесь воздействию высокого уровня УФ-излучения? Является ли воздух в вашем доме или офисе чрезвычайно сухим? Эти факторы ускоряют старение больше, чем вы можете себе представить. Начните с защиты кожи от самого очевидного виновника: солнца. Ежедневное использование солнцезащитного средства широкого спектра действия — не роскошь, а необходимость. Это самый эффективный шаг в борьбе со старением из всех доступных. Наносите повторно каждые два часа, находясь на улице. Не пропускайте этот шаг в пасмурные дни. УФ-лучи проникают сквозь облака. Они также отражаются от снега и воды.
Увлажнение — второй столп защиты. Сухая кожа более заметно демонстрирует мелкие морщины. Она также трескается и становится уязвимой для раздражений. Используйте увлажняющий крем, который укрепляет защитный барьер вашей кожи. Ищите ингредиенты, такие как церамиды, гиалуроновая кислота или глицерин. Они притягивают влагу в кожу и удерживают ее там. Наносите крем сразу после умывания, пока кожа еще влажная. Это запирает воду в верхних слоях.
Внимательнее относитесь к своей среде обитания. Внутреннее отопление и кондиционирование воздуха лишают влагу. Увлажнитель воздуха может помочь поддерживать сбалансированную среду. Если вы живете в ветреном или холодном климате, защищайте кожу физическими барьерами. Шарфы и шляпы уменьшают прямое воздействие. Этот простой шаг снижает механическое напряжение кожи. Он предотвращает тот вид хронического раздражения, который приводит к преждевременному старению.
Какая ваша главная проблема, связанная с окружающей средой, касается вашей кожи? Это воздействие солнца, сухость или загрязнение? Определение этого помогает выбрать правильные меры защиты. Это превращает расплывчатые советы в конкретные действия. Вам не нужна идеальная рутина. Вам нужна последовательная. Начните с солнцезащитного крема. Добавьте хороший увлажняющий крем. Защищайте себя от внешних факторов. Это не гламурно. Но это работает. И иногда самые простые подходы оказываются самыми надежными.
Защита от солнца — это не подлежащее обсуждению основа предотвращения морщин. Она даже помогает разгладить линии, которые у вас уже есть. Широко спектровое солнцезащитное средство с SPF 25–30 является оптимальным выбором. Оно блокирует как UVA-, так и UVB-лучи — главные виновники преждевременного старения. Некоторые формулы усиливают эту защиту за счет добавления витамина Е или соевых изофлавонов. Эти ингредиенты не просто остаются на поверхности кожи. Они работают над укреплением барьера и стимулируют регенерацию коллагена изнутри.
Увлажняющие средства играют другую, но не менее важную роль. Они удерживают влагу в клетках кожи. Эта гидратация разглаживает кожу, временно заполняя мелкие морщины и одновременно улучшая ее долгосрочное состояние.
Вы часто будете встречать продукты, рекламирующие коллаген и кератин. Эти белки могут сгладить вид морщин при непосредственном контакте. Но вот правда: ваша кожа не может эффективно усваивать их для пополнения собственных естественных запасов. Нанесение на кожу — это поверхностное решение. Если вы хотите создать настоящий коллаген, сосредоточьтесь на том, что вы едите. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым белком. Это гораздо эффективнее, чем надеяться, что крем проникнет достаточно глубоко, чтобы иметь значение.
Итак, с какого совета стоит начать? Если вы чувствуете себя перегруженным, ответ может быть проще, чем вы думаете.
Незаменимый антивозрастной инструмент, который уже есть у вас
Поспите над этим
Вы не можете купить себе выход из усталости с помощью дорогого сыворотки. Ваше тело восстанавливается, когда вы отдыхаете. Недостаток сна повышает уровень кортизола — гормона стресса, который разрушает коллаген. Это также приводит к отечности и темным кругам, заставляя вас выглядеть старше, чем вы есть на самом деле.
Стремитесь к семи-девяти часам качественного сна. Это бесплатно. Это доступно. И это работает лучше, чем почти любое наружное средство.
Подумайте об этом. В последний раз, когда вы отдавали приоритет отдыху вместо бесконечного листания ленты? Ответ может вас удивить.
Разница между достаточным отдыхом и поздними ночами заключается не только в уровне энергии. Она влияет на то, как стареет ваша кожа. Во время глубокого сна организм выделяет гормон роста человека (HGH ). Этот гормон нужен не только детям. Он восстанавливает ткани. Он поддерживает здоровье и эластичность клеток кожи.
Пропустите сон, и расплата наступит немедленно. Организм наполняется кортизолом. Этот гормон стресса действует противоположно HGH. Он замедляет клеточное восстановление. Он ослабляет внешний барьер кожи. В результате кожа становится сухой и хрупкой, легко трескается. Она обеспечивает меньшую защиту от ультрафиолетовых лучей и повреждений окружающей среды. Оба фактора ускоряют образование морщин.
Эта динамика ухудшается с возрастом. По мере того как вы входите в средний возраст, естественная выработка HGH снижается. Морщины становятся более вероятными. Вы можете видеть кремы или добавки, обещающие повысить уровень этого гормона. Доказательства их эффективности слабы. Некоторые из них даже имеют серьезные побочные эффекты. Самый безопасный способ поддержать ваш естественный уровень гормонов — это стабильный, качественный сон. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов в ночь. Без этого ни один сыворотка не сможет полностью компенсировать недостаток.
Почему беспокойство о морщинах создает морщины
Вот ирония. Беспокойство о старении может на самом деле его вызывать. Тревога вызывает кортизол. Кортизол истончает кожу. Тонкая кожа быстрее обвисает под действием гравитации. Это также влияет на ваше лицо. Частое хмурение или нахмуривание высекает более глубокие линии на лбу и между бровями. Агрессивное, напряженное состояние буквально высекает себя на вашем лице.
Итак, как разорвать этот цикл? Вы меняете фокус.
Приоритет отдавайте действиям, снижающим стресс. Физические упражнения помогают сжечь напряжение. Хобби обеспечивают ментальную перезагрузку. Прослушивание музыки или просмотр легкой ситком-комедии может быстро снизить уровень кортизола. Это не просто развлечения. Это профилактическое обслуживание вашей кожи.
Вспомните того щенка шарпея с его глубокими, многочисленными складками. Он не беспокоится о своих морщинах. Он не теряет сон из-за них. Он просто существует. Ваша кожа имеет ту же способность к восстановлению, если вы позволите ей. Отбросьте тревогу. Позвольте вашему организму делать то, для чего он был создан.
