Зморшки у щеня шарпея безсумнівно мили. А ось на обличчі людини? Не дуже. І хоча ця порода природним чином позбавляється складок, шкіра людини з часом стає більш зморшкуватою. Це частина процесу старіння. Але це не обов’язково має означати капітуляцію.
Пружність шкірі надає колаген. Цей волокнистий білок є каркасом. Еластин забезпечує пружність, запобігаючи обвисанню. Заліза, що виділяє шкірне сало, робить поверхню м’якою, а підшкірний шар жиру додає необхідний об’єм. У міру старіння клітини, що відповідають за вироблення цих речовин, уповільнюють свою роботу. Їх стає менше. Вони стають «лінивими».
При нестачі білка шкіра слабшає. Вона втрачає тонус. Обвисає і покривається складками, коли жировий прошарок стоншується, а шкірне сало висихає.
Потім є щоденні ушкодження. Звичайні аеробні процеси — хімічні реакції, що використовують кисень для живлення наших клітин, створюють вільні радикали. Це нестабільні атоми чи молекули, які втратили чи придбали електрони під час цих реакцій. Вплив сонячного світла. Тютюновий дим. Обидва фактори посилюють вироблення вільних радикалів. Вони особливо шкідливі для колагену та еластину. Деякі клітинні функції навіть виділяють ферменти, які руйнують колаген.
Зморшки, мабуть, неминучі. А ось вид шарпея – ні.
Ми можемо зменшити кількість зморшок, звернувши назад процеси, що їх викликають. Чи не за допомогою дорогої хірургії. Не за допомогою кремів проти старіння, які роблять сміливі заяви. А за допомогою перевірених порад, що ґрунтуються на надійній науці.
Антиоксиданти – це хімічні сполуки, які переривають ланцюг пошкоджень, постачаючи електрони для нейтралізації вільних радикалів.
10: Збільште споживання антиоксидантів
Подумайте про це як про місію з підтримки атомного світу. Зброя? Спаржа та морквяні палички.
Вільні радикали нестабільні через непарну кількість електронів. Атоми природно прагнуть стабільності. Щоб її досягти, вільний радикал може вирвати електрон у сусіда. Або віддати свій зайвий електрон комусь іншому. Потім цей сусід може зробити те саме з іншим. Це ефект доміно.
Молекулярна нестабільність може послабити чи вбити клітину, пошкодивши її мембрану. Погане вироблення колагену. Збої у механізмах підтримки здорової шкіри.
Антиоксиданти зупиняють цю ланцюгову реакцію. Вони постачають електрони для заспокоєння вільних радикалів. Рослинна їжа є багатим джерелом. Вітаміни A, C і E. Квітконосні сполуки, такі як бета-каротин і антоціани. Антиоксиданти працюють найкраще у поєднанні. Заповнюйте свою тарілку щодня різноманітними фруктами та овочами глибоких кольорів. Горіхи та бобові також допомагають. Це найефективніший спосіб додати їх у свій раціон.
Нещодавні дослідження показують, що деякі антиоксиданти роблять більше, ніж просто запобігають ушкодженням. Вони можуть допомогти звернути їх назад.
Форма вітаміну A, звана ретинолом, довела свою здатність зменшувати зморшки, стимулюючи клітини, що виробляють колаген. Ретинол синтезується із бета-каротину. Він також міститься у готовому вигляді у печінці, яйцях та збагачених продуктах, таких як пластівці. Працюють і харчові добавки. Вітамін E може всмоктуватись у клітинні мембрани. Потрапивши туди, він дозволяє клітинам відновлювати ушкодження, спричинені реакціями жирних кислот із киснем. Він навіть може допомогти запобігти таким пошкодженням у майбутньому.
Говорячи про жири, вони також відіграють роль у зменшенні зморшок. Наша наступна порада пояснює, як саме.
9: Шукайте омега-3 жири та олії в рибі
Жир, який приносить задоволення
Подумайте про те, як світло падає на вашу вилицю. Ця гладка, рівна поверхня – не випадковість. Це структурна особливість. Підшкірний жир діє як пагорби, приховані під шаром дернини, заповнюючи рельєф так, щоб шкіра була натягнутою, а не обвислою. Але річ не тільки в обсязі. Жири, які ви їсте, фактично живлять самі клітини.
Ви, ймовірно, чули про вітамін Е та про те, як жирні кислоти будують клітинні мембрани. Ці мембрани – стіни, які утримують вологу всередині. Коли вони здорові, клітки набухають. Вони ущільнюються. Зморшки, які, по суті, розрізаються структурами, починають відновлюватися. Для цього вам потрібна достатня кількість корисних жирів у своєму раціоні.
Проте чи всі жири однакові. Якщо ви хочете конкретно боротися зі зморшками, шукайте омега-3. Вони тут є головними дійовими особами.
Де їх знайти? Якщо ви їсте рибу, жирні сорти – ваш найкращий вибір. Тунець, лосось, оселедець, сардини – вони просто набиті ними. Для вегетаріанців чи веганів шлях такий самий зрозумілий. Мигдаль, волоські горіхи, лляне насіння та соняшникове насіння (а також їх олії) доставлять потрібний результат.
Є й побічний benefit. Омега-3 – це поліненасичені жири. Це означає, що вони підтримують здоров’я вашого серця разом зі здоров’ям шкіри. Вбиваємо двох зайців одним пострілом. Чистіша дієта, більш ясний колір обличчя.
Але ліпіди та вітаміни – це не вся історія. Є й інші поживні речовини, що працюють на задньому плані. Давайте поговоримо про ті, які вам потрібні у крихітних, слідових кількостях.
8: Отримайте слідову кількість мікроелементів
Ви чули про макронутрієнти. Вуглеводи. Білок. Жир. Мікроелементи – це інше. Вони потрібні вам у мікроскопічних кількостях, але їхня відсутність може позначитися на вашій обличчі.
Двоє виділяються у боротьбі зі старінням.
Перший – “селен”. Це є антиоксидант. Його завдання – вистежувати вільні радикали – ті нестабільні молекули, які крадуть електрони та ушкоджують клітини. Селен нейтралізує їх, перш ніж вони встигнуть зруйнувати вашу тканину. Деякі дослідження припускають, що він також допомагає відновити еластичність, повертаючи вашій шкірі ту пружну властивість, яку ви любили у свої двадцять років.
Другий – “мідь”. Колаген та еластин – це каркас вашої шкіри. Вони тримають усі разом. Мідь необхідна їх формування. Без достатньої кількості міді ця структура слабшає.
Вам не потрібно приймати добавки для цього. Їжа працює.
Джерела селену:
* Тунець
* Лосось
* Бразильські горіхи (часто достатньо всього одного або двох)
* Яйця
* Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, цільнозернова пшениця та овес
Джерела міді:
* Бобові
* Квасоля
* Сочевиця
* Горіхи
* Молюски
Йдеться про регулярність. Невеликі кількості, які регулярно споживаються.
Далі ми переходимо до поради, яка може здатися знайомою, якщо у вас є ранковий ритуал, пов’язаний з певним темним, обсмаженим зерном.
7: Пийте на здоров’я
Зазвичай галас навколо антиоксидантів зосереджений на каві, какао або чаї. Але якщо ви хочете безпосередньо боротися зі зморшками, докази вказують в іншому напрямку. Недавні дослідження показують, що зелений і білий чаї значно перевершують свої темніші аналоги. Вони містять більш високу концентрацію антиоксидантів та демонструють реальний потенціал у розгладжуванні дрібних зморшок.
Головними діючими речовинами тут є катехіни і епікатехіни. Ці сполуки містяться у листі всіх сортів чаю. Проблема полягає в окисленні. Це той же процес, який робить листя темним і насиченим за смаком при виробництві чорного чаю. Ця ферментація руйнує більшу частину корисних поживних речовин.
Зелений чай повністю пропускає етап ферментації. Він зазнає мінімального окислення. Білий чай іде далі. Його збирають з наймолодшого та ніжного листя, і він піддається найменшому окисленню серед усіх видів. Оскільки він залишається ближчим до свого природного стану, як зелений, так і білий чай зберігають набагато вищі рівні катехінів, що борються зі зморшками.
Білий чай має і додатковий бонус. Дослідження показують, що він може інгібувати ферменти, що руйнують колаген та еластин. Це білки, які забезпечують шкірі пружність та еластичність. Коли деградують, виникає в’ялість. Білий чай допомагає зупинити цей процес.
5: Наносите ззовні
Ми розглянули, що можна додати на тарілку. Тепер давайте подивимося, що можна нанести на обличчя.
Відділ косметики переповнений продуктами, що обіцяють харчування та відновлення. Багато з цих космецевтиків – суміші косметики і фармацевтики – містять ті ж антиоксидантні поживні речовини, що і продукти харчування. Але є нюанс. Управління санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA) оцінює ці продукти тільки з точки зору безпеки. Воно не схвалює їх за критерієм ефективності.
Коли ви бачите заяви про «клінічні випробування» чи «помітну різницю», ставтеся до них із часткою скептицизму. Ці дослідження часто фінансуються компаніями, які продають продукт. Результати можуть сильно спиратися на суб’єктивні враження, а чи не на тверді дані.
Потім постає проблема стабільності. Антиоксиданти крихкі. Як тільки топічний продукт зазнає впливу повітря, окислення починається майже негайно. Виробники використовують герметичну упаковку та додають стабілізатори, щоб уповільнити цей процес. Але ви не можете точно знати, скільки активності залишиться на момент, коли ви відкриєте банку.
Тим не менш, кілька конкретних інгредієнтів мають доказову базу. Якщо ви шукаєте щось, що дійсно працює, перевірте етикетку на наявність наступних компонентів:
- Ретинол : Це форма вітаміну А. У списках інгредієнтів він може фігурувати як ретиноєва кислота або ретіinaldehyde (ретинопальдегід). Це потужний засіб відновлення клітин.
- Пептиди : Це короткі ланцюжки амінокислот. Оскільки амінокислоти складають білки, а білки є основною структурою шкіри, пептиди мають життєво важливе значення. Особливо ефективним вважається мідний пептид, який, як вважають, особливо добре стимулює відновлення шкіри.
- Гідроксикислоти : Що містяться природно у фруктах і молочній кислоті молочних продуктів, вони допомагають вашій шкірі позбавлятися від мертвих клітин. Це відлущування стимулює ріст нових клітин, оголюючи більш свіжу шкіру піднеділом.
Жодне з цих зовнішніх засобів не може замінити захист від сонця. Вони не запобігають пошкодженню ультрафіолетових променів або забруднювачів навколишнього середовища. Правильний підхід – використовувати ці активні інгредієнти вночі. Вдень рясно наносите сонцезахисний крем. Це єдиний спосіб зупинити нові пошкодження, доки ви відновлюєте старі.
4: З обережністю розглядайте альтернативні продукти
Чи готові відійти від мейнстріму? Ми збираємося відкрити ворота на менш побиту дорогу.
Полиці з косметикою – це скарбниця продуктів, що обіцяють стерти зморшки. Багато з цих інгредієнтів використовувалися протягом століть, часто передаючись із покоління до покоління у вигляді «бабусиних рецептів». Наука лише зараз починає підтверджувати те, що традиційна мудрість підозрювала давно. Візьмемо, наприклад, гамамеліс. Точніше кажучи, це водний розчин, отриманий з рослини Hamamelis. Люди століттями наносили його на шкіру для її підтягування. Тепер лабораторні дослідження підтверджують, що він має протизапальні властивості, які можна порівняти з білим чаєм. Це важливо тому, що саме запалення є причиною пошкодження шкіри. Такі фактори, як тютюновий дим, викликають імунні реакції, що руйнують клітини шкіри. Результат? Зморшки. Екстракти троянди та граната пропонують аналогічні захисні переваги.
Якщо ви вирішите спробувати ці альтернативні засоби, керуйтеся здоровим глуздом. Дослідження питання є обов’язковим. Переконайтеся, що лікування не є небезпечним. Ніколи не вживайте те, що не призначене для прийому в їжу. Навіть корисні продукти можуть стати токсичними у великих дозах. Також враховуйте економічну доцільність. Екзотичні інгредієнти, такі як екстракт ангелики можуть спустошити ваш гаманець до того, як ви побачите будь-які реальні результати.
Будьте превентивні та проактивні у боротьбі із зовнішніми факторами
Наша наступна порада запозичує класичну спортивну максиму: гарний захист – найкраща атака. Ви не завжди можете контролювати те, що відбувається зі своєю шкірою, але можете контролювати те, як ви до цього готуєтеся. Навколишнє середовище безжальне. Сонячне світло, вітер і перепади температур не дбають про вашу косметичну рутину. Згодом вони руйнують захисний бар’єр вашої шкіри.
Профілактика починається з розуміння ваших індивідуальних тригерів. Чи щодня ви піддаєтеся впливу високого рівня УФ-випромінювання? Чи є повітря у вашому будинку чи офісі надзвичайно сухим? Ці фактори прискорюють старіння більше, ніж ви можете собі уявити. Почніть із захисту шкіри від очевидного винуватця: сонця. Щоденне використання сонцезахисного засобу широкого спектру дії – не розкіш, а потреба. Це найефективніший крок у боротьбі зі старінням із усіх доступних. Наносите повторно кожні дві години на вулиці. Не пропускайте цей крок у похмурі дні. УФ-промені проникають крізь хмари. Вони також відбиваються від снігу та води.
Зволоження – другий стовп захисту. Суха шкіра помітно демонструє дрібні зморшки. Вона також тріскається і стає вразливою до подразнень. Використовуйте зволожуючий крем, який зміцнює захисний бар’єр шкіри. Шукайте інгредієнти, такі як цераміди, гіалуронова кислота або гліцерин. Вони притягують вологу в шкіру та утримують її там. Наносите крем відразу після вмивання, поки шкіра ще волога. Це замикає воду у верхніх шарах.
Уважніше ставтеся до свого середовища проживання. Внутрішнє опалення та кондиціювання повітря позбавляють вологу. Зволожувач повітря може допомогти підтримувати збалансоване середовище. Якщо ви живете у вітряному чи холодному кліматі, захищайте шкіру фізичними бар’єрами. Шарфи та капелюхи зменшують пряму дію. Цей простий крок знижує механічну напругу шкіри. Він запобігає тому виду хронічного роздратування, який призводить до передчасного старіння.
Яка ваша головна проблема, пов’язана з довкіллям, стосується вашої шкіри? Це вплив сонця, сухість чи забруднення? Визначення цього допомагає вибрати правильні заходи захисту. Це перетворює розпливчасті поради на конкретні дії. Вам не потрібна ідеальна рутина. Вам потрібна послідовна. Почніть із сонцезахисного крему. Додати хороший зволожуючий крем. Захищайте себе від зовнішніх факторів. Це не гламурно. Але це працює. І іноді найпростіші підходи виявляються найнадійнішими.
Захист від сонця — це основа запобігання зморшок, що не підлягає обговоренню. Вона навіть допомагає розгладити лінії, які вже є. Широко спектровий сонцезахисний засіб із SPF 25–30 є оптимальним вибором. Воно блокує як UVA-, і UVB-промені — головні винуватці передчасного старіння. Деякі формули посилюють цей захист за рахунок додавання вітаміну Е або соєвих ізофлавонів. Ці інгредієнти не просто залишаються на поверхні шкіри. Вони працюють над зміцненням бар’єру та стимулюють регенерацію колагену зсередини.
Зволожуючі засоби відіграють іншу, але не менш важливу роль. Вони утримують вологу у клітинах шкіри. Ця гідратація розгладжує шкіру, тимчасово заповнюючи дрібні зморшки та одночасно покращуючи її довгостроковий стан.
Ви часто зустрічатимете продукти, що рекламують колаген та кератин. Ці білки можуть згладити вид зморшок за безпосереднього контакту. Але правда: ваша шкіра не може ефективно засвоювати їх для поповнення власних природних запасів. Нанесення на шкіру – це поверхневе рішення. Якщо ви хочете створити справжній колаген, зосередьтеся на тому, що ви їсте. Віддавайте перевагу продуктам, багатим на білок. Це набагато ефективніше, ніж сподіватися, що крем проникне досить глибоко, щоб мати значення.
Отже, з якої поради варто розпочати? Якщо ви почуваєтеся перевантаженим, відповідь може бути простішою, ніж ви думаєте.
Незамінний антивіковий інструмент, який вже є у вас
Поспіть над цим
Ви не можете купити собі вихід зі втоми за допомогою дорогої сироватки. Ваше тіло відновлюється, коли відпочиваєте. Нестача сну підвищує рівень кортизолу – гормону стресу, який руйнує колаген. Це також призводить до набряклості та темних кіл, змушуючи вас виглядати старше, ніж ви є насправді.
Прагніть до семи-дев’яти годин якісного сну. Це безкоштовно. Це є. І це працює краще, ніж будь-який зовнішній засіб.
Подумайте про це. Востаннє, коли ви віддавали пріоритет відпочинку замість нескінченного перегортання стрічки? Відповідь може вас здивувати.
Різниця між достатнім відпочинком та пізніми ночами полягає не лише в рівні енергії. Вона впливає на те, як старіє ваша шкіра. Під час глибокого сну організм виділяє гормон росту людини (HGH ). Цей гормон потрібен як дітям. Він відновлює тканини. Він підтримує здоров’я та еластичність клітин шкіри.
Пропустіть сон і розплата настане негайно. Організм наповнюється кортизолом. Цей гормон стресу діє протилежно до HGH. Він уповільнює клітинне відновлення. Він послаблює зовнішній бар’єр шкіри. В результаті шкіра стає сухою та крихкою, легко тріскається. Вона забезпечує менший захист від ультрафіолетових променів та пошкоджень навколишнього середовища. Обидва фактори прискорюють утворення зморшок.
Ця динаміка погіршується із віком. У міру того, як ви входите в середній вік, природне виробництво HGH знижується. Зморшки стають ймовірнішими. Ви можете бачити креми чи добавки, що обіцяють підвищити рівень цього гормону. Докази їхньої ефективності слабкі. Деякі навіть мають серйозні побічні ефекти. Найбезпечніший спосіб підтримати ваш природний рівень гормонів – це стабільний, якісний сон. Більшості дорослих потрібно від семи до дев’ятої години на ніч. Без цього жоден сироватка зможе повністю компенсувати недолік.
Чому неспокій про зморшки створює зморшки
Ось іронія. Занепокоєння старінням може насправді його викликати. Тривога викликає кортизол. Кортизол стоншує шкіру. Тонка шкіра швидше обвисає під впливом гравітації. Це також впливає на ваше обличчя. Часте хмуріння або нахмурування висікають глибші лінії на лобі і між бровами. Агресивний, напружений стан буквально висікає себе на вашому обличчі.
Як розірвати цей цикл? Ви змінюєте фокус.
Пріоритет віддавайте діям, які знижують стрес. Фізичні вправи допомагають спалити напругу. Хобі забезпечують ментальне перезавантаження. Прослуховування музики або перегляд легкої ситком-комедії може швидко знизити рівень кортизолу. Це не просто розваги. Це профілактичне обслуговування вашої шкіри.
Згадайте того щеня шарпея з його глибокими, численними складками. Він не турбується про свої зморшки. Він не втрачає сон через них. Він просто існує. Ваша шкіра має ту ж здатність до відновлення, якщо ви дозволите їй. Відкиньте на сполох. Дозвольте вашому організму робити те, для чого він був створений.
