Як почати день правильно: 5 способів, які зроблять ваш ранок добрішим

24

Чи знаєте ви, що природне світло впливає на масу тіла людини? до такого висновку прийшли вчені з медичної школи файнберга при північно-західному університеті в чикаго. Чому це відбувається, лікарі поки точно не знають, проте вони припускають, що світло синхронізує біологічний годинник людини.

Найкращий час для прийому сонячних ванн, на думку дослідників, з 8 ранку до 12 дня. Якщо сонця вранці немає або його дуже мало, в організмі відбувається збій, який, на жаль, може негативно відбитися на обміні речовин і спровокувати появу зайвої ваги.

Для того щоб ваші біологічний годинник були налаштовані правильно, підставляйте своє обличчя і тіло променям світла хоча б на 20 хвилин вранці. Випити ранкову чашечку кави фахівці радять на вулиці. Якщо такої можливості у вас немає, постарайтеся хоча б поснідати навпроти вікна. І не забудьте перед цим провітрити приміщення-нехай свіже повітря проникне в усі куточки вашої квартири!

Не забудьте про склянку води вранці натщесерце!

Вночі, коли наш організм відпочиває, а його системи і органи працюють з мінімальним енергетичним навантаженням, на стінках шлунково-кишкового тракту осідають відходи травлення, іншими словами — токсини і шлаки. Для того, щоб їх змити і підготувати шлунково-кишкового тракту до нових денних навантажень, необхідно випити склянку води. Крім того, проста чиста вода натщесерце вранці дарує людині бадьорість і надає сили для активного робочого дня, вважає леслі бонці, директор кафедри спортивного харчування лікувального центру спортивної медицини при піттсбурзькому університеті.

Якщо організму не вистачає рідини, це викликає стомлення, підсилює потовиділення і навіть сприяє виникненню головних болів.

Випивайте вранці як мінімум один стакан простої чистої води. Оптимально, якщо після цього ваш сніданок почнеться через 20-30 хвилин. Сира вода з медом натщесерце зміцнить захисні сили організму і заспокоїть нервову систему. А ще, якщо ви не страждаєте хворобами шлунка, в воду можна додати лимон — така вода зарядить енергією на цілий день і, крім того, допоможе очистити кровоносні судини і артерії.

Фізичні вправи на порожній шлунок приносять мало користі

Як почати день правильно? звичайно, з зарядки! але робити це слід не натщесерце. По-перше, ви просто не зможете, будучи голодними, добре виконати вранці ті вправи, які вимагають максимальної самовіддачі. По-друге, в цей час жирові запаси не витрачаються, а ось м’язи піддаються руйнівному навантаженні. Це може привести до занепаду сил і виникнення почуття хронічної втоми.

Прості вуглеводи легко засвоюються організмом, і ви не відчуєте тяжкості в животі під час занять спортом. Так що ви можете запросто з’їсти перед зарядкою половинку авокадо або банана з крекером.

Правильний сніданок — запорука успішного дня

Вранці організм людини повинен отримати необхідну порцію калорій. І якщо перед заняттями спортом ви вже трошки перекусили, після них (краще хвилин через 30, якщо, звичайно, ви не поспішайте на роботу) потрібно поїсти більш грунтовно. Якщо ранкова зарядка – це не про вас, почніть не з перекусу, а відразу з правильного сніданку.

Бажано, щоб кількості протеїну (білка) в сніданку було не менше 30 г, вважають вчені з техаського університету в остіні. Це дасть вам можливість довгий час не відчувати почуття голоду, що особливо важливо для тих, хто хоче схуднути.

Однак більше 30 г вживати небажано — одномоментно, за один присід, білок у великих кількостях засвоюється організмом гірше. Згідно з іншими дослідженнями, обмін речовин у тих людей, які за сніданком отримують достатню кількість протеїну (але не більше того, що ми назвали) відбувається в середньому на 4% інтенсивніше середнього показника, що також добре позначається і на самопочутті, і на вазі.

Хочете не сумніватися в тому, чи достатньо ви з’їли їжі на сніданок? кращий спосіб це зробити-приготувати собі вівсяну кашу. Чим корисна вівсянка на сніданок? вівсяна крупа багата білком, тому, вживаючи її вранці, ви отримаєте одне з найбільш корисних і ситних страв. У вівсяну кашу (досить півсклянки вівсяних пластівців) можна додати корицю, мед, яблука або волоські горіхи.

Яйця на сніданок – теж відмінна ідея. Раніше вважалося, що курячі яйця — продукт шкідливий, оскільки вони сприяють накопиченню в організмі «поганого» холестерину, проте сучасні дослідження показують, що це не так — навпаки, при помірному вживанні яйця дуже корисні (в них міститься близько дванадцяти основних вітамінів і величезна кількість мікроелементів). Крім того, згідно з останніми дослідженнями, вони знижують ризик виникнення ожиріння. Лікарі рекомендують вживати вранці не більше 2-3 яєць.

Посміхайтеся!

Психологи радять починати свій день з посмішки. І навіть якщо ви встали не з тієї ноги, все ж спробуйте посмішку з себе «видавити» — після цього, на думку фахівців, ви відчуєте себе краще і, можливо, ваш настрій покращиться.

Почніть з того, що просто посміхніться своєму відображенню, а потім за сніданком виберіть посуд найяскравіших, райдужних кольорів — це налаштує вас на оптимістичний лад.

Якщо нічого вас не радує, згадайте про що-небудь приємне, включіть улюблену музику і думайте про те, що все у вас складеться сьогодні чудово, а новий день подарує багато цікавих зустрічей і подій.

Фото: getty images