варіант дієти малишевої на 4 і більше тижня
тривалість: від одного місяця, далі-в залежності від результату;
особливості: низькокалорійна збалансована дієта;
результат: індивідуальний;
рекомендована частота: одноразово;
додатковий ефект: формування здорових харчових звичок;
Дієта малишевої: головні принцип-бадьоро! весело! масово!
Олена малишева добре знайома, без перебільшення, всієї росії – при бажанні будь-який з нас може побачити її практично щодня на одному з великих вітчизняних каналів. До теми здоров’я олена малишева має відношення не тільки як телеведуча, але і як професійний медик: вона дипломований кардіолог, доктор медичних наук, професор московського державного медико-стоматологічного університету.
Доктор малишева була обличчям безлічі програм — «рецепт» (1992), «лазарет» (1993), «лікаря викликали?» (1994). Однак справжня загальнонародна популярність прийшла до неї після відродження легендарної програми «здоров’я»: в 1997 році олена малишева стала її керівником, головним автором і ведучою. Багато хто тоді порівнював малишеву з елеонорою белянчикової, ведучою «старого» «здоров’я». Але дуже швидко олена малишева перетворила “серйозну” інформ-програму на видовищне шоу-під її керівництвом “здоров’я” придбало формат телевізійного консиліуму, де лікарі різних спеціалізацій обговорюють нагальні проблеми, прагнучи не тільки просвітити глядача, а й розважити його.
Тема дієт і здорового харчування, як одна з найважливіших в житті сучасного міського жителя, постійно виникала у всіх програмах і проектах доктора малишевої. Кількість питань і звернень зросла, коли глядачі помітили, що сама ведуча від програми до програми виглядає все свіжіше і стрункішою: саме тоді вперше заговорили про дієту малишевої.
У 2009 році в «здоров’я «з’явився окремий спецпроект з провокаційною назвою»скинь зайве”. Його першими учасниками стали 12 добровольців з числа глядачів програми, які бажають позбутися зайвої ваги. Під контролем фахівців вони дотримувалися дієти олени малишевої, розроблену доктором спільно з колегою-дієтологом, і користувалися порадами інших консультантів програми. Найщасливішим вдавалося позбутися від 15 кг вже за перший місяць, хтось не витримував гонки і сходив з дистанції. У сезоні 2010 року худнули по телевізору вже 15 осіб, а в 2011-му 20 учасників вперше комплектувалися готовим набором продуктів під назвою «дієта олени малишевої». Саме в цей час бренд виробництва і доставки похудательних раціонів доктора малишевої вийшов на ринок.
Порада від доктора малишевої: регулярно розвантажуйтеся!
Щотижневу розвантаження олена малишева на своїй дієті рекомендує організовувати в той день, коли ви дуже зайняті і у вас немає часу на дозвільні мрії про зайвому шматочку. У розвантажувальних коробочках-недоварений рис без солі. Вранці до нього дозволяється додати одну столову ложку будь-якого рослинного масла. Тим, хто, отримуючи раціон дієти олени малишевої з доставкою, вже схуд, необов’язково влаштовувати розвантажувальні дні систематично, але можна провести їх після, наприклад, переїдання за святковим столом.
Всім новим клієнтам настійно рекомендується звернутися до свого лікаря особисто перед тим, як зважитися записатися в програму і почати худнути за допомогою чарівних коробочок.
Додаткові продукти, без обмежень дозволені на дієті олени малишевої
Дієта малишевої для схуднення і підтримки ваги дозволяє без обмежень додавати до щоденного меню наступні продукти:
-
не голодувати! організм, запідозривши, що йому загрожує голод, починає робити запаси навіть з самих мізерних надходжень. Результат – завмерла стрілка вагів і погане самопочуття. На дієті олени малишевої резрешенную їжу слід їсти меншими порціями (орієнтир обсягу одного прийому їжі-1 стакан), але відносно часто, це допоможе взяти апетит під контроль і м’яко привчити тіло отримувати менше їжі, уникнувши голодного стресу.
-
рахувати калорії. скрупульозна бухгалтерія-вірний помічник худне. Вона не тільки відволікає від зрадницьких думок про шкідливі перекуси, а й красномовно, хоча і сухою мовою цифр, дає уявити, який «ожирітельний» потенціал несе в собі невелика здобна булочка. На думку доктора малишевої, оптимальний денний калораж на її дієті — 1200 ккал в день, а в деяких випадках він може бути зменшений до 800 ккал. І це не три глазурованих тістечок, а ціле різноманітне меню!
-
ретельно пережовувати їжу. подрібнення їжі зубами і первинна обробка слиною допомагають, по-перше, насолодитися смаком їжі, по-друге, уникнути «заковтування» і переїдання, по-третє — істотно полегшують подальшу роботу шлунка. Підготовлена їжа легше проходить харчовий тракт і більш повноцінно засвоюється. Дієта малишевої рекомендує прожовувати кожну відправлену в рот порцію не менше 18 разів.
-
зробити воду своїм союзником. володіючи нульовою калорійністю, вода добре заповнює шлунок, борючись з відчуттям голоду. При схудненні вода необхідна для поліпшення метаболізму, виведення токсинів, нормальної роботи кишечника. “дієта олени малишевої” передбачає, що в день ви випиваєте близько 10 склянок простий негазованої води, при цьому перший з них — по пробудженні натщесерце. “вода важливіше ніж їжа”, – впевнена доктор малишева.
-
максимально знизити кількість вуглеводів: швидкі, такі як випічка, солодощі йдуть першими, заміщаючись рослинною клітковиною, а з повільних в результаті залишаються тільки корисні злакові каші і цільнозернові продукти, що фігурують в новому здоровому меню один-два рази на день.
-
не вживати нічого, що містить видимий жир , вибирати нежирні молочні продукти. Крім того, уникати вершкового масла (рослинне вживати вкрай помірно), цукру, солі.
-
є білки на обід — оптимальним варіантом стане пісне м’ясо, відварне або приготоване на пару. Надходження тваринного, рослинного і молочного білка допоможуть уникнути дистрофії м’язів, нерідко супроводжує дієтичне «скорочення постачання».
-
займатися фізкультурою. герої проекту програми “здоров’я”, наступні дієті олени малишевої, практикують помірні фізичні навантаження, що не перевантажують кардіоваскулярну систему: наприклад, аквааеробіку, спортивну ходьбу. Головне-регулярність!
-
щотижня влаштовувати розвантажувальні дні: наприклад, розвантажувальний день на рисі. Багато дієтологів сходяться на думці, що це короткий контрольований період різкого зменшення калорійності раціону відчутно стимулює процес схуднення.
Зразкове меню на дієті малишевої для схуднення
Треба сказати, що дієта олени малишевої являє собою не тільки убоге харчування, але і прісне. Всі продукти вживаються без додавання солі, цукру, соусів, вершкового масла. Загальний обсяг одного прийому їжі – 1 стакан (250 гр, увага, оцінюється саме обсяг, а не вага їжі!).
сніданок (близько 8:00)
Миска вівсяних пластівців, залитих гарячою (90 с) водою, з жменькою ягід, за бажанням-стакан знежиреного молока;
другий сніданок (близько 11:00)
Апельсин і яблуко (або інший 1 кислий + 1 солодкий фрукт);
обід (близько 13:00)
Куряча грудка з нешліфованим рисом;
полудень (близько 16:00)
Сирна запіканка з морквою або яблуком;
вечеря (не пізніше 19:00)
Овочевий салат з ложкою рослинного масла, яйце, стакан знежиреного кефіру. Салат можна заправити кефіром.
Дієта олени малишевої «з нагоди»: експрес-схуднення за допомогою салату-щітки
На прохання своїх глядачів і шанувальників олена малишева спільно з дієтологом риммою мойсенко також розробила і представила експрес-дієту, що дозволяє, за прогнозами, втратити близько 5 кг за 10 днів дотримання особливого раціону. У ньому чергуються білкові і вуглеводні дні( за типом дієти буч): під час білкових ви їсте відварене яйце і курку, під час вуглеводних — овочевий салат, за свої очищаючі властивості отримав назву «салат-щітка для схуднення». Ось як це виглядає:
білковий день
Ранок: 1 склянка води натщесерце, через 15 хвилин — 1 варене яйце;
Протягом дня: 1 курка, відварена без солі і спецій, очищена від шкіри і кісток (близько 800 гр м’яса) + 2 літри простий негазованої води.
вуглеводний день
По 500 гр нашаткованої білокачанної капусти + морква і буряк соломкою + 1Ч. Л. Лимонного соку. Все ретельно перемішати і віджати. Є по одній склянці салату 7-8 разів на день. Випити не менше 2 літрів простої негазованої води.
