Вітаміни і мікроелементи, необхідні жінці після 40

17

Кальцій

Після 40 років змінюється потреба жінки в деяких поживних речовинах, наприклад, падає потреба в залозі. Вітаміни для жінок після 40 потрібні, щоб допомогти зберігати стабільність гормонального балансу, який буде змінюватися при проходженні організму через перименопаузу. Вітаміни після 40 також потрібні і для запобігання вікових захворювань.

Почнемо з кальцію. Відомо, що піки потреби організму в цьому елементі припадають на 20-річчя і 30-річчя. Але і після 40 розслаблятися не доводиться, так як це якраз той вік, після якого збільшуються ризики розвитку остеопорозу. Маса кальцію занадто велика, щоб його виробляли в складі полівітамінів, тому вживати його потрібно окремо — з харчових продуктів. Кальцієм багаті молоко, вітамінізовані каші, тофу, рибні консерви і зелені листові овочі.

Вітаміни д і е

Один з найважливіших вітамінів, який необхідний організму жінки після 40, це вітамін д.він так само, як і кальцій, підтримує здоров’я кісток і допомагає запобігти остеопороз. Крім того, він відіграє велику роль у запобіганні деяких видів раку, особливо молочної залози, яєчників і товстої кишки. Ще вітамін д допомагає запобігти розсіяний склероз. Добова норма цього вітаміну для жіночого організму приблизно від 200 до 400 мо. Вітамін може надходити в організм, як через вітамінні добавки, так і через харчові джерела, наприклад, вітамінізоване молоко або риба — лосось, макрель і тунець. Вітамін д також синтезується організмом під впливом сонця, тому деякі лікарі особливо рекомендують жінкам після 40 приймати сонячні ванни. Це особливо важливо для тих, хто живе в регіонах з північним кліматом.

На початку списку необхідних вітамінів для жінок після 40 також і вітамін е.він відіграє певну роль у профілактиці хвороб серця та інсульту, а також допомагає запобігти настанню старечої деменції. Джерела вітаміну е серед продуктів харчування є горіхові масла і горіхи, в тому числі арахіс і насіння соняшнику.