Пять дихальних практик на всі випадки життя

2

Велику частину часу ми дихаємо автоматично, не замислюючись над процесом. А адже дихання — найважливіший ознака життя. Саме з першого вдиху починається наше перебування в цьому світі. Від якості дихання залежить якість життя, її повнота і насиченість, здоров’я та емоційний стан.

Щоб вивчити дихальні техніки на практиці і навчитися ними користуватися, записуйтеся на курс з семи занять «Кундаліні-йога для жінок» в Москві або беріть участь в однойменному онлайн-курсі.

Як треба правильно дихати?

Більшість людей дихають поверхнево, роблячи більше 15 дихальних циклів у хвилину. Таке дихання створює стрес, так як більшу частину часу активна симпатична нервова система, яка використовує стратегію виживання (часте серцебиття, зниження апетиту, звуження зіниць, викид адреналіну). Вона допомагає активно діяти і реагувати швидко, однак при цьому організм витрачає багато енергії, використовуючи внутрішні резерви, що заподіює шкоду здоров’ю.

Щоб не травмувати організм, необхідно розслаблятися. Менше 10 дихальних циклів у хвилину через ніс, включають парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за здатність розслаблятися, заспокоюватися, поповнювати енергетичні запаси.

Чотири і менше циклів дихання за хвилину створюють стан медитації, коли ми можемо проникати в глибини підсвідомості і навіть чути послання душі.

Вправа: поставте таймер на одну хвилину. Спеціально не змінюючи звичну дихання. Порахуйте кількість вдихів і видихів (це 1 цикл). Що у вас вийшло?

Щоб дихати повільніше, необхідно робити повний вдих і видих, використовуючи живіт. На своїх заняттях я часто спостерігаю нездатність учениць розслабити живіт надути його, наповнити повітрям.

Чим більше повітря ми одержуємо при вдиху, тим краще наш організм збагачується не тільки киснем, але і праною — життєвою енергією.

Чим глибше, тим краще

Колись, щоб підкреслити свою фігуру, жінки носили корсети і часто падали в обморок. Здавалося, що вони дуже вразливі і ранимі. Насправді, дами так втягували живіт і затягували корсет, що могли дихати тільки дуже поверхнево. Це провокувало не тільки стан тривожності, але і брак кисню.

Головна пранаяма з йоги — основа основ, так і називається «повне йоговское дихання». Нижче ви знайдете опис цієї практики.

Йоги давно навчилися з допомогою дихання управляти багатьма процесами в організмі, роблячи їх більш ефективними, а отже, зберігати енергію і направляти її в потрібне русло. Існує безліч пранаям — дихальних практик, які допомагають стимулювати роботу внутрішніх систем органів, змінити емоційний стан і навіть зцілити.

Головні правила дихальних практик

Перш ніж ви почнете робити практики, запам’ятайте універсальні правила і принципи:

  • Під час пранаями, в положенні сидячи, утримуйте рівний хребет. Ви можете притулитися до стінки або сісти на стілець. Руки тримайте в гьян мудрі, якщо не зазначено інше положення. (Гьян мудра — з’єднайте вказівний і великий палець).
  • Намагайтеся усвідомлювати і проводжати увагою кожен вдих і видих. Перші дні буде нелегко, за потоком думок важко буде відчувати рухи. Це тренування. Як тільки думка приходить в голову, знову і знову повертайте увагу в тіло, концентруючись на диханні і з’єднанні кінчиків пальців.
  • Час пранаям 3-5-11 хвилин. Залежить від підготовки.
  • Можна використовувати будь-медитативну музику.
  • Підбадьорливі практики і стимулюють роботу органів краще робити вранці. Заспокійливі — ввечері.
  • Грудне дихання — бадьорить, діафрагмальне (живіт) — заспокоює.
  • Через ліву ніздрю ми отримуємо місячну енергію, жіночу, заспокійливу, що очищає. Через праву ніздрю ми отримуємо енергію сонячну, чоловічу, стимулюючу активність і дії.
  • Пять дихальних практик на всі випадки життя

    Дихальна практика №1: повне йоговское дихання

    Вплив:

    • поповнює і збагачує тіло енергією,
    • стимулює вироблення ендорфінів, що допомагає в боротьбі з депресією.
    • зменшує й попереджає накопичення токсичних речовин в легенях.
    • збільшує об’єм легенів, що дозволить протягом всього дня дихати на повні груди, використовуючи весь потенціал.

    Техніка виконання:

    Повне дихання — це дихання в три фази: розширення/стиснення живота, розширення/стиснення зони ребер і розширення/стиснення грудей. Вдих поступово розширює область живота, потім ребер, потім грудей. Це складно, але правильно. І дуже ефективно. Не відразу вийде легко і задоволення. Але практика візьме своє.

    Коментарі: всі увагу надсилайте на усвідомлення дихання. Якщо ви вже не новачок, і повне йоговское дихання — це звичайна справа, то концентруйтеся на з’єднанні пальців, усвідомлюючи рух енергії в руках і на тілі. Можна використовувати будь-медитативну музику.

    Дихальна практика №2: поперемінне дихання

    Вплив:

    • гармонізує ліве і праве півкулі,
    • заземлює, дозволяє відчути поєднаність з моментом,
    • допомагає бути в поточному мить,
    • очищає енергетичні канали Іда і Пінгала,
    • створює відчуття гармонії на всіх рівнях: тіло, розум, душа,
    • допомагає позбутися головного болю та інших стресових симптомів,
    • якщо вдих через ліву ніздрю, а видих через праву, то практика заспокоює, знімає негативні емоції,
    • якщо вдих через праву, а видих через ліву, дає ясність і позитив, бадьорить і фокусує.

    Техніка виконання:

    Сядьте в зручну позу, ліва рука в гьян мудрі на коліні. Підніміть праву руку на рівень носа, пальці разом і спрямовані вгору. Великим пальцем прикрийте праву ніздрю під час вдиху через ліву. Потім мізинцем закрийте ліву ніздрю, видихніть через праву. Продовжуйте дихати, змінюючи ніздрі, протягом п’яти — одинадцяти хвилин.

    Пять дихальних практик на всі випадки життя

    Практика легка в описі, але складна у виконанні. Причому робити механічно її легко, але на третій — п’ятій хвилині спливає роздратування, хочеться все кинути, зупинитися. Іноді навіть хочеться кричати. Так відбуваються чищення блоків і каналів.

    Якщо ви відчуваєте емоційну розбалансування, зробіть паузу, випийте кілька склянок води. Це допоможе відновити баланс.

    Дихальна практика №3: ситали пранаяма

    Вплив:

    • допомагає збити температуру під час лихоманки,
    • стабілізує кров’яний тиск,
    • допомагає вилікувати захворювання травлення,
    • чистить від токсинів.

    Техніка:

    Сядьте в зручну позу, руки в гьян мудрі на колінах. Поверніть язик трубочкою, як англійська літера «U», висуньте його кінчик назовні. Глибоко вдихайте через згорнутий трубочкою мову, видихайте через ніс.

    Коментар: практики йоги кажуть, що ця пранаяма наділяє здоров’ям, силою і владою. Спочатку на кінчику язика ви відчуєте поколювання або гіркота від токсинів, потім, через якийсь час, кінчик мова стане ніби солодким. Це знак того, що очисні процеси запущені.

    Практикуйте щодня вранці і ввечері по двадцять шість дихальних циклів.

    Дихальна практика №4: сегментоване дихання чотири на чотири

    Вплив:

    • заряджає енергією як розум, так і тіло,
    • допомагає усвідомити ясність, центрированность, пробужденность,
    • впливає на гормональну систему, призводить гормони в норму.

    Техніка:

    Сядьте зручно, але з прямою спиною. З’єднайте долоні рук на рівні грудей, ніби в молитві, притискаючи великі пальці до центру грудей. Виконуючи практику, долоні не розслабляйте, притискайте їх щільно один до одного.

    Пять дихальних практик на всі випадки життя

    Виконайте сильний вдих, а потім видих через ніс на чотири рівних рахунку Дихайте гамірно, наче шмыгаете носом. На четвертому рахунку при вдиху легені повинні максимально наповниться повітрям, на четвертому рахунку при видиху ви повністю опустошаетесь. На видиху втягуйте пупок, від цього залежить генерація енергії. Коли закінчите цикл, затримайте дихання на десять —двадцять секунд, при цьому з силою утримуйте долоні разом. Видихніть, розслабтеся. Ви відчуєте прилив енергії і бадьорості.

    Один дихальний цикл займе 7-8 секунд. Робіть цю пранаяму протягом трьох — п’яти хвилин. Якщо відчуєте запаморочення, зробіть перерву.

    Дихальна практика №5: дихання лева

    Вплив:

    • очищає від токсинів,
    • стимулює роботу щитовидної залози,
    • балансує горлову чакру.

    Техніка:

    Висуньте язик, тягніть його до підборіддя. Дихайте потужно, форсуючи дихання від кореня мови, так, щоб воно було беззвучним. Дихайте верхньою частиною грудної клітки і горлом.

    Ця дихальна техніка допомагає впоратися із захворюваннями носоглотки, коли болить горло. Її можна робити навіть дітям. Спробуйте разом, це смішно, весело і дуже ефективно.

    Щоб вивчити дихальні техніки на практиці і навчитися ними користуватися, записуйтеся на курс з семи занять «Кундаліні-йога для жінок» в Москві або беріть участь в однойменному онлайн-курсі.

    Джерело: http://freya.kiev.ua/