Слідкуйте за поставою!

9

Якщо у вас є звичка ходити згорбившись, то вам не допоможуть ніякі омолоджуючі процедури. В основному округлу спину ми можемо спостерігати у людей похилого віку. А якщо заздалегідь взятися за себе і подбати про профілактику сутулості? Повірте, що хороша постава — це запорука не тільки прекрасної зовнішності. Це показник того, що з вашим організмом все в порядку. Пряма спина і розправлені плечі — запорука здоров’я тому, що саме правильне положення хребта людини дозволяє органам працювати без збоїв.


Якщо у вас є звичка ходити згорбившись, то вам не допоможуть ніякі омолоджуючі процедури. В основному округлу спину ми можемо спостерігати у людей похилого віку. А якщо заздалегідь взятися за себе і подбати про профілактику сутулості? Повірте, що хороша постава — це запорука не тільки прекрасної зовнішності. Це показник того, що з вашим організмом все в порядку. Пряма спина і розправлені плечі — запорука здоров’я тому, що саме правильне положення хребта людини дозволяє органам працювати без збоїв.
У зв’язку з тим, що більшість з нас проводить свій вільний час біля комп’ютера («просунута» молодь дуже страждає від киберзависимости), то таке «сидяче хобі» налагоджує відчутний відбиток на наше здоров’я. Багато живуть в залежності від «Всесвітньої павутини», не замислюючись над тим, що у них вже давно пропало бажання кудись йти, щось робити самостійно — все можна отримати не виходячи з дому!
А потім ми читаємо сумну статистику про те, що в світі масове ожиріння населення, причому найжахливіше, що більшість страждаючих від нього — діти і юні дівчата і хлопці. І все з-за чого? Через мінімуму руху!
Якщо ви хоч трохи думали про своє «щасливої старості», то пора вжити заходів вже зараз. Щоб вирватися з полону бездіяльності, спочатку спробуйте уявити себе підтягнутою, стрункою, що йде з гордо піднятою головою дівчиною. Якщо ви добре уявляєте собі це, то вам обов’язково сподобається і ви захочете втілити цю мрію в реальність.
Починайте з малого! Візьміть за правило: робити розминку за дві хвилини через кожні півгодини, які ви провели біля монітора. Потягуйтеся, ходіть, робіть прості вправи. Якщо квартира не дозволяє набрати розгін, то просто постійте. Читати, припустимо, можна і стоячи. Тільки стежте весь час за поставою. Можете також включити музику, уявити себе «зіркою балету» і потанцювати (поки ніхто не бачить).
Зберегти прекрасну поставу допоможуть вам і деякі легкі вправи. Щодня вранці і ввечері, лежачи на підлозі, ви можете повільно робити махообразные рухи руками. Ускладнити вправу можна з допомогою рушника згорнути його і покласти на підлогу під хребет, так щоб голова була трохи закинута. Від вправ з м’ячем ви отримаєте не тільки масаж хребта, але і розвиток гнучкості. Покладіть великий м’яч під спину і прокатывайтесь вперед-назад, ноги при цьому повинні залишатися на місці. Вправу потрібно виконувати дуже обережно.
Якщо вам постійно доводиться працювати сидячи за столом, то сидіть рівно. Переконайтеся в тому, що ваше робоче місце за всіма ергономічним показникам сприяє правильній поставі. Зміцнюйте м’язи живота. Ці м’язи не тільки формують гарну поставу, а також мають інші переваги, до числа яких відноситься поліпшення загального фізичного стану організму, запобігання нетримання сечі, ну і секс при них стає набагато яскравіше…
Якщо є можливість, то регулярно відвідуйте спортзал і спілкуйтеся з кваліфікованими тренерами. Впевнені, що вони вам порадять комплексні вправи, спрямовані на зміцнення м’язів шиї, спини, тазу.
Також багато залежить від їжі. Так, як кістки складаються переважно з кальцію, то особинам жіночої статі від 19 до 50 років лікарі рекомендують отримувати 1000 мг кальцію в день. Для літніх жінок ця доза підвищується — до 1200 мг. Цей кальцій бажано отримувати з їжі, а не з синтетичних добавок.
Ви чули, напевно, про таке захворювання, як остеопороз, при якому кістки втрачають свою міцність, стають крихкими і часто ламаються. Невелика навантаження або різкі рухи можуть викликати перелом. Щоб уникнути цього, потрібно просто вчасно почати більш активний спосіб життя: більше ходити там, де раніше їздили, підніматися по сходах замість ліфта і так далі.
І ще найкоштовніша порада — будьте легкою на підйом! І тоді ви будете багато встигати і зберегти гарну форму аж до тих часів, коли вона вам і особливо вже не буде потрібна.