Не вилазячи з ліжка

0
3

Фитнесс

Скільки разів перед новим роком ви давали собі обіцянку почати нове життя? Ще вранці тридцять першого грудня всі ми віримо в те, що в новому році ми неодмінно кинемо курити, сядемо на дієту, почнемо ходити в тренажерний зал і неодмінно робити зарядку вранці. Але ось вже літо наближається, а до виконання намічених завдань ви так і не приступили. Давайте почнемо виконувати найпростіше в нашому списку – ранкову зарядку. Тим більше, що її можна робити прямо під ковдрою.

Уявіть собі: ви лежите в м’якою та затишною ліжку і зовсім не хочеться прокидатися, снідати і йти на роботу. А треба. Якщо ви прямо ось так відразу після пробудження скочив і побіжите на кухню варити каву – повірте, ваш організм від такого початку дня не отримає ніякого задоволення. Лише суцільний стрес: швидкий перехід від сну до активності, швидка зміна температурного режиму – з нагрітого містечка та в прохолодну кімнату. Бр-р-р!

Так що лежите собі і прокидайтеся поступово. Відкрили очі – вже добре, вважайте, що ваш організм наполовину прокинувся. Він отримав сигнал, що період відпочинку закінчений і поступово можна приступати до активної діяльності.

Спочатку потягніться в задоволення. Простягніть руки за голову, а носочки ніг – максимально натягніть від себе. На вдих – потягуємося, на видих – розслабляємося.

Тепер трохи ускладнимо завдання. На вдиху намагаємося потягнути праву руку і ліву ногу. Як ніби хтось взявся за них і тягне вас в різні сторони. На видиху – розслаблення. Тепер намагаємося повторити те ж саме з лівою рукою і правою ногою.

Приділимо більше уваги нашим ніжкам, адже їм ще належить натрудиться за цілий день. Значить, треба їх до цього підготувати. Натягніть шкарпетки ніг від себе — а потім тягніть на себе. Повторіть цю нехитру вправу кілька разів, тільки в повну силу, не лентяйничайте.

Ось вже і бадьорість з’являється в тілі. Тепер можна трохи попрацювати над поліпшенням фігури, адже протягом дня у нас часто не вистачає на це часу.

Зігніть ноги в колінах, а руки підніміть до потоку. На рахунок раз – виконайте скручування так, щоб коліна торкнулися ліжку праворуч від корпусу, а руки – зліва. На рахунок два – повернутися у вихідне положення. Повторіть вправу в іншу сторону. Такі скручування добре підходять для того, щоб «зробити» талію.

Якщо ж ваше проблемне місце – прес, тоді вам треба просто напружувати і розслабляти м’язи живота. Уявіть, що у вас на животі знаходиться якийсь вантаж (можна і насправді покласти туди що-небудь, наприклад, книгу). Спробуйте «надути» живіт і підняти цей вантаж на максимально можливу висоту. А тепер спробуйте «втягнути» м’язи і, відповідно, опустити вантаж вниз. Цю вправу треба робити два-три підходи по десять підняттів-спусків у кожному.

Тепер ви бадьорі і готові розпочати новий день. З добрим ранком.

0

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here