Не хочу хворіти і не буду: як зміцнити імунітет восени

16

Правила зміцнення імунітету

Для зміцнення імунітету не обов’язково обливатися холодною водою, дотримуватися особливих дієт або використовувати сумнівні народні рецепти. Головне, на що потрібно звернути увагу — це душевний спокій, сон, спорт, якісне харчування і вітаміни. Здавалося б, що простіше, проте не завжди інтегрувати ці прості речі в наше життя вдається легко, без деяких хитрощів і спеціальних помічників не обійтися.

Правило №1-уникайте стресу

Щоб зберегти здоров’я, важливо уникати довгострокового (хронічного) стресу, який не тільки негативно позначається на нашому психічному здоров’ї, але і підриває наш імунітет. Тому не нехтуйте спеціальними методиками для поліпшення емоційного стану — практикуйте техніки релаксації, йогу, медитацію, психотерапію. Відмінно знімає стрес спорт. Не зайвим буде прийом вітамінів групи в, фолієвої кислоти, селену, магнію, вітаміну d — вони допомагають організму впоратися з високим емоційним навантаженням, покращують самопочуття і настрій. Не соромтеся звертатися до психотерапевта, якщо впоратися зі стресом самостійно не виходить.

Правило № 2-дотримуйтесь режим сну

Щоб зміцнити імунітет необхідно спати не менше 7-8 годин. Лягайте не пізніше 23: 00-максимальна кількість гормону сну мелатоніну виробляється в проміжку між десятьма годинами вечора і двома годинами ночі. Мелатонін діє як натуральний імуномодулятор і антиоксидант: уповільнює процеси старіння, зміцнює захисні сили організму, відновлює пошкоджені клітини, тому не можна нехтувати таким природним захистом організму.

Важливо знати, що іноді сон збивається через дефіцит певних вітамінів і мінералів. Від безсоння допоможуть магній, залізо, вітамін d, тільки приймати їх слід в ранковий час, щоб не отримати зворотний ефект. Благотворно на сон впливають заспокійливі трав’яні чаї, відмова від гаджетів, дратівливого або шокуючого контенту на ніч. Ну і звичайно ж не забувайте провітрювати приміщення, де спите, а також подбайте про максимальну зручність спального місця.

Правило № 3 — більше рухайтеся

30 хвилин фізичних вправ в день-це той мінімум, який дозволяє організму бути в тонусі. Важливі не тільки тренування, але і рух протягом дня. Не лінуйтеся-будь-яка активність корисна, особливо на свіжому повітрі. Так що одягайтеся потепліше і вирушайте на прогулянку в парк, на природу або на дачу споглядати осінні краси — це те, що потрібно вашому імунітету.

Правило №4 — тільки якісне харчування

Виключайте з раціону харчове сміття — менше солодощів і фастфуду. Щоб імунітет був міцним, варто відмовитися і від жорстких дієт, які обіцяють швидке схуднення, яке обертається ще більшим набором ваги і нервовим зривом. Їжте із задоволенням корисні і якісні продукти. Якщо раціон насичений усіма потрібними організму вітамінами і мінералами, бажання переїдати не виникне.

Правило №5-приймайте вітаміни

Прийом вітамінно-мінеральних комплексів став повсюдним трендом для всіх, хто хоче зберегти хорошу фізичну форму, здоров’я і красу. Сподіватися на те, що продукти харчування повністю забезпечать організм всіма необхідними вітамінами вже не доводиться, вчені давно підтвердили зниження вмісту корисних мікроелементів в сучасних продуктах харчування.

Щоб не допустити ослаблення імунітету, перемогти втому, нервозність, пригнічений настрій в осінній період , використовуйте вітамінно-мінеральні комплекси або спеціальні біокомплекси для жінок. Вони не тільки допомагають зміцнити імунітет, але і зберігають баланс гормонального фону, від якого залежить наш життєвий тонус і зовнішній вигляд, повертають смак до життя, роблять нас бадьоріше, активніше, привабливіше.

Для зміцнення імунітету і підтримки жіночого здоров’я відмінно підійде добре збалансований біокомплекс lady’s formula «більше ніж полівітаміни» . Він містить 17 вітамінів і 13 мінералів , які потрібні жіночому організму, 11 з них — імунопротектори , в тому числі найбільш затребувані — вітамін d3, вітамін с і цинк. Ці мікроелементи особливо необхідні для роботи імунітету, вони беруть участь в утворенні імунних клітин і стоять на першій лінії захисту організму від вірусів, бактерій і грибків.

Екстракти кореня донг-квая і дикого ямсу підтримують гормональний баланс, усувають побічні дії гормональної контрацепції, знімають симптоми пмс, відсувають настання менопаузи.

ехінацея пурпурова , що входить в біокомплекс, — потужний імунопротектор, який активізує вироблення інтерферону, знижує стомлюваність, підвищує працездатність. гінкго білоба надає антивірусну, антибактеріальну та протизапальну дію. Тому біокомплекс особливо актуальний в пік вірусних навал, в період зміни сезонів, коли організм особливо вразливий.

Біокомплекс не тільки зміцнює імунітет, але і допомагає швидше відновитися після перенесених вірусів, в тому числі і ковіда, відновлює сили, когнітивні здібності, позбавляє від почуття постійної втоми. Так що, вибираючи засіб для зміцнення жіночого імунітету, зверніть особливу увагу на цього незамінного помічника.

Позбавтеся від поганої звички — хворіти восени. Візьміть на озброєння нові правила, які зроблять ваше життя більш комфортним, щасливим і спокійним. Це цілком вам під силу!