Дієтолог назвала натуральні вітаміни, які допоможуть зміцнити імунітет взимку

21

Вітамін c

Незважаючи на незмінну віру в те, що високі дози вітаміну с вилікують застуду — сучасні дослідження розвіяли цю ідею і показали незначний ефект вітаміну с в якості паліативного засобу, що полегшує симптоми застуди.

Що ще гірше, протягом ряду років вважалося, що антиоксидантні властивості вітаміну c, вітаміну e і бета-каротину роблять їх протираковими засобами. Пізніше була проведена серія клінічних випробувань, і виявилося, що вони або не діють, або можуть підвищити захворюваність певними видами раку.

Організм унікальна біологічна система, в ньому всі процеси взаємопов’язані. При прийомі вітамін або вітамінних комплексів важливо дотримуватися балансу і приймати їх тільки відповідно до індивідуальних потреб, про це вам підкажуть результати аналізів. Так як недолік або надлишок будь-якого вітаміну може привести до серйозного розладу в системі.

Вітамін е

Дослідження вітаміну е і бета-каротину показало, їх тривале призначення у фізіологічній дозі не впливає на частоту виникнення онкологічних і серцево судинних захворювань. Однак надмірне споживання бета-каротину розглядається як фактор, що підвищує ризик раку легенів у курців. Аналогічні результати були отримані при поєднанні бета-каротину з вітаміном а. На жаль, більш пізні дослідження не дають кращої картини: безконтрольне використання синтетичних вітамінів і мінеральних добавок збільшує ризик серйозних захворювань, особливо у літніх жінок.

Вітамін а

Ретинол — або власне вітамін а. Його організм може синтезувати з бета-каротину. Ми також отримуємо його в чистому вигляді з тваринних продуктів, а також з полівітамінних препаратів. Вітамін а регулює багато процесів в нашому організмі. Він необхідний для диференціації клітин, для росту і розвитку організму, для зору і імунітету. Здійснюючи ці функції, вітамін а часто поводиться як гормон: регулює активність генів і тим самим робить сильний вплив на процеси метаболізму.

І саме в такій формі, у вигляді ретинолу, вітамін а може бути токсичний. Гіпервітаміноз може проявлятися сухістю шкірних покривів, випаданням волосся, погіршенням зору, пігментацією шкіри .

Вітамін d

Цей вітамін синтезується в шкірі під впливом ультрафіолетових променів, може бути присутнім в деяких продуктах харчування або додаватися в них. Лікарі рекомендують більшою мірою отримувати вітамін d з харчових продуктів і у вигляді добавок. А ось рекомендації багато засмагати лікарі зазвичай не дають-побоюються раку шкіри або її передчасного старіння.

Низький рівень вітаміну d знижує рівень кальцію в організмі, що призводить до зниження щільності кісток. Низький рівень вітаміну d у дітей може бути пов’язаний з ризиком розвитку алергічних захворювань. Дефіцит пов’язаний з підвищеним ризиком передчасних пологів у вагітної, проте його надлишок пов’язаний з ризиками для здоров’я плода. Прийом будь-яких препаратів вагітними повинен відбуватися за призначенням і під контролем лікаря.

Людям з вираженим дефіцитом вітаміну d необхідно звернутися до фахівця, який призначить курс лікування. І слід пам’ятати, що крім вітамінів підтримувати хороше самопочуття нам допомагають здоровий спосіб життя, регулярна фізична активність на свіжому повітрі, контроль ваги і середземноморський тип харчування.

Він включає жирну рибу, таку як:

Харчування.

Таїсія ступіна